擺脫抑郁的困擾

長(zhǎng)時(shí)間情緒低落、悶悶不樂或悲痛欲絕，對(duì)日常生活喪失興趣，精神萎靡不振，失去自信。心理的憂郁常常會(huì)帶來(lái)功能上的失調(diào)，給健康埋下一個(gè)隱形炸彈。

抑郁是人們常見的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。它不分性別年齡，是大部分人都會(huì)經(jīng)歷的。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，歷時(shí)很短，當(dāng)時(shí)過境遷就會(huì)消失；但對(duì)有些人來(lái)說，則會(huì)經(jīng)常地、迅速地陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔。當(dāng)抑郁一直持續(xù)下去，愈來(lái)愈嚴(yán)重，以致無(wú)法過正常的生活時(shí)，就會(huì)變成抑郁癥。

自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的情況。社會(huì)自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者，有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只不過沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了。所以盡早發(fā)現(xiàn)疾病，盡早治療，對(duì)抑郁癥患者非常重要。

人們都想永久處于歡樂和幸福之中，然而，生活是錯(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事。頻繁而持久地處于生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會(huì)有健康問題。那么，遇到心情不快時(shí)，應(yīng)采取什么對(duì)策呢？

1.轉(zhuǎn)移思路

當(dāng)生氣、苦悶和悲哀的事情發(fā)生時(shí)，可暫時(shí)回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到高興的思路上去。例如，換一個(gè)房間、換一個(gè)聊天對(duì)象、有意去干一樁活、去串門會(huì)一個(gè)朋友或有意上街去看熱鬧等。“難得糊涂”是對(duì)待這類既煩心卻又無(wú)關(guān)緊要的瑣事的再恰當(dāng)不過的好辦法。

2.向人傾訴

心情不快卻悶著不說會(huì)悶出病來(lái)，有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴?？梢韵蚺笥褍A訴，這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無(wú)人相助，也無(wú)法找到可一吐為快的對(duì)象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至指導(dǎo)的人，心胸自然會(huì)像打開了一扇門。即使面對(duì)不很知心的人，學(xué)會(huì)把心中的委屈不軟不硬地傾訴給他，也常能得到心境立即陰轉(zhuǎn)晴之效。

3.親近寵物

有意飼養(yǎng)貓、狗、鳥、魚等小動(dòng)物及有意栽植花、草、果、菜等，有時(shí)能起到排遣煩惱的作用。遇到不如意的事時(shí)，主動(dòng)與小動(dòng)物親近，小動(dòng)物憑與主人感情的基礎(chǔ)，會(huì)逗主人歡樂，與小動(dòng)物交流幾句便可使不平靜的心很快平靜。欣賞鮮花，澆澆菜或坐在葡萄架下品嘗水果都可有效調(diào)整不良情緒。

4.愛好執(zhí)著

人無(wú)愛好，生活單調(diào)，而且與那些有著一兩種令人羨慕的愛好的人相比，心中往往平添幾分嫉妒與焦躁。集郵、打球、釣魚、玩牌、跳舞等都能使業(yè)余生活豐富多彩。每遇到心情不快時(shí)，完全可全身心一頭扎到自己的愛好之中。

5.多舍少求

俗話說，“知足者常樂”，老是抱怨自己吃虧的人，的確很難愉快起來(lái)。多奉獻(xiàn)少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開。整天與別人計(jì)較工資、獎(jiǎng)金、提成、隱性收入的人心理怎么會(huì)平衡？只有聽之任之，給多少也不在意的人心情才比較平靜。至于對(duì)別人能廣施仁慈之心，包括當(dāng)素不相識(shí)的路人遭遇困難時(shí)也能慷慨解囊、毫不吝嗇的那些人也許很少出現(xiàn)煩心事。

健康提示

消除抑郁的幾種方法：

（1）必須遵守生活秩序。與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。

（2）下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天。

（3）即使在抑郁狀態(tài)下，也絕不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

（4）不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。

（5）主動(dòng)吸收新知識(shí)，“活到老學(xué)到老”。

（6）多與人交流，尤其多交樂觀活潑的同事、朋友。

（7）即使是小事，即使心情煩悶，言行也要合乎情理。

（8）對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同，這是不對(duì)的。如果有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。

（9）拓寬自己的情趣范圍。

（10）不要將自己的生活與他人的生活作比較。如果你時(shí)常這樣做，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。

（11）最好將日常生活中美好的事記錄下來(lái)。

（12）不要掩飾自己的失敗。

（13）嘗試以前沒有做過的事，積極地開辟新的生活園地，使生活更充實(shí)。