擺脫失眠的困擾

失眠會使人精神不振、情緒欠佳，而且還會降低人體的免疫功能，我們必須重視失眠，科學(xué)治療失眠。

那么該怎樣治愈失眠呢？

1.精神愉快

精神支配一切，睡眠也是一樣，保持愉快樂觀的情緒，就能保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。避免過多的憂愁、焦慮，盡量減輕思想負(fù)擔(dān)，使心情舒暢，全身松弛。

2.生活有規(guī)律

工作、學(xué)習(xí)、生活要有規(guī)律，人體像“生物鐘”那樣，有一定規(guī)律，不要隨意打亂，要準(zhǔn)點(diǎn)，不要錯點(diǎn)。人在日常生活中也應(yīng)按規(guī)律辦事，做到按時作息。

3.運(yùn)動鍛煉

提高人體素質(zhì)是非常重要的，因?yàn)樗邔Υ竽X的抑制性首先在運(yùn)動中形成，體力疲勞有助于這個抑制性的產(chǎn)生。經(jīng)常加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，適當(dāng)參加一些體力勞動，如常走常跑、散步，游泳、登山、騎自行車等運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕精神壓力，使精神處于松弛狀態(tài)，有利入睡。

4.飲食合理

晚餐絕不過飽，最好吃六七成飽，不宜多飲酒、咖啡、濃茶，更不宜吃油膩或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。因?yàn)橐归g消化系統(tǒng)幾乎停止運(yùn)轉(zhuǎn)，也不需要能量，進(jìn)入休眠狀態(tài)。所以在睡前2～3小時不宜吃東西，否則食物停留在體內(nèi)，致使酶和酸不能把它們變成能量，同時感到飽脹而產(chǎn)生不適感，影響入眠。如有條件的話，晚餐或睡前可選擇一些助眠食品，如牛奶、食醋、萵筍、桂圓、核桃、紅棗、蓮子、蘋果、橘子、香蕉、橙子、梨等，或睡前喝一杯白開水也可助眠。

5.注意睡前衛(wèi)生

睡前不宜多喝水或濃茶，洗個熱水腳或熱水澡，等等，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。

6.環(huán)境舒適

臥室整潔美觀，空氣新鮮流通，環(huán)境安靜，無喧鬧雜音，這對良好的睡眠十分重要。如在喧鬧嘈雜、陰暗潮濕、空氣混濁、二氧化碳含量高、氣味難聞、溫度過熱或冷的環(huán)境里是睡不好覺的。因此，我們要努力營造一個安靜、舒適、和諧的睡眠環(huán)境。

7.正確服用失眠藥

短期服用適當(dāng)?shù)陌裁咚幬铮梢跃徑馐叩睦_，有利于恢復(fù)正常睡眠，但是需要長期服用短效安眠藥的患者，最好經(jīng)常更換藥品的品種，以避免產(chǎn)生耐藥性?；颊哌B續(xù)服藥超過6個月后需要停藥時，為避免可能產(chǎn)生斷藥反應(yīng)，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下以長效藥物替代后再停藥。

健康提示

多食以下食物有助于睡眠：

小米：小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。

桑葚：常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。

核桃：能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。

牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡。