心情不佳——生氣、焦慮、煩惱、恐懼、失敗、挫折、失望……原因各異，但引發(fā)體內(nèi)代謝的變化則是它們的共同基礎(chǔ)。

下面列舉一些常用的精神減壓食品：

1．全麥面包　食物中的色氨酸能提高大腦中5－羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉快感。

2．辣椒　辣椒中的辣椒素，能使大腦釋放內(nèi)啡肽，可引起短暫的愉快感。

3．牛奶　體內(nèi)缺鐵的人，會(huì)因體內(nèi)缺鐵而感到心情抑郁，若吃些牛奶可多吸收50%的鐵，從而改善原有的壞心情。

4．橙子、葡萄　如在心情不好的日子里，每天吃2只橙子，十顆葡萄也可使緊張、易怒、抑郁的情緒得到改善。

5．喝白開水　有人說當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以連喝幾口白開水，或大口喘氣可以使怒氣（火）“降壓”。情緒激動(dòng)時(shí)，可以采用此法。

遇到不如意的事，處在不愉快的心境中，可以買些愛吃的零食和上述食物，來調(diào)節(jié)氣壞的腸胃。但是不能用“酒”來消除你的煩惱。有人想用“一醉解千愁”或“一醉方休”來擺脫煩惱，這樣做不但解決不了問題，反而“借酒澆愁愁更愁”。所以酒不是解煩的好食品。挑食也要作科學(xué)分析，不能盲目無知。

功能性消化不良與焦慮、抑郁密切相關(guān)，103例患者中，焦慮抑郁者占78%。在情緒緊張、抑郁下、胃蠕動(dòng)與消化液分泌減弱，甚至停止，腸蠕動(dòng)呈抑制狀態(tài)。焦慮、抑郁可引起激素分泌改變，自主神經(jīng)功能紊亂而導(dǎo)致消化不良。在競爭激烈、快節(jié)奏的情況下，要自己控制好壓力。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)大白鼠受“虐待”后100%患胃潰瘍。