長途飛行慎飲食

傳統(tǒng)的出差，以坐公交車、火車為主，而今天的職場(chǎng)人士，經(jīng)常有被派往海外的機(jī)會(huì)，乘搭飛機(jī)的次數(shù)可能比乘坐巴士要多。對(duì)他們來說，吃飛機(jī)餐是一件苦差事，并不是說飛機(jī)餐的食物不夠豐富，而是太豐富了。一般的飛機(jī)餐，熱量頗高，如果盡數(shù)吃下，身體便會(huì)吸收過量的卡路里。

航空公司為了證明服務(wù)完善，通常都會(huì)供應(yīng)美酒佳肴給乘客享用，這些食品的熱量很高，而低熱量的食品如沙拉、海鮮等，因?yàn)楹茈y保持高度新鮮，所以航空公司都盡量少供應(yīng)。

大部分航空公司都免費(fèi)供應(yīng)酒水，不少乘客于是趁機(jī)大飲免費(fèi)烈酒，殊不知，酒精度越高的飲品，熱量亦越高，欲保持身段苗條的女乘客，還是少碰為宜。

長途飛行的旅程，因?yàn)楹綑C(jī)在中途站載客，新乘客登機(jī)后，一定會(huì)獲得餐食供應(yīng)，以致原機(jī)乘客也多吃一餐。所以乘客搭長途飛機(jī)的話，一定要自我節(jié)制，否則即使不吃壞肚子，也會(huì)吸收大量不必要的卡路里。

一般的航空公司都供應(yīng)低熱量的餐食，但必須要24小時(shí)前通知，以作準(zhǔn)備。如你有此需要，可在訂購機(jī)票時(shí)順便訂妥低熱量的飛機(jī)餐。

以下種種，有助你在旅途上控制飲食，不至于攝取過量的卡路里：

（1）不要?jiǎng)偟巧巷w機(jī)便放懷大嚼。在啟程前吃點(diǎn)低熱量的小吃填肚，例如，一個(gè)蘋果或數(shù)塊巧克力餅干。

（2）進(jìn)食前及進(jìn)食時(shí)均飲一杯低熱量或不含酒精的飲品，如喝一杯葡萄酒。旅途上應(yīng)堅(jiān)持飲用大量不含酒精的飲品，防止脫水。

（3）航空公司供應(yīng)的茶都很清淡，宜以檸檬塊調(diào)味，不放糖。要避免飲用果汁、可樂等飲品，因其所含的糖分極高。清水是較佳的選擇。

（4）不要吃下所有東西，應(yīng)只吃熱量低的食品，例如，水果、沙拉等，面包和薯?xiàng)l的分量要適宜，甜品可免則免。

（5）不要調(diào)整時(shí)間，抵達(dá)目的地時(shí)再把腕表的時(shí)間調(diào)整為當(dāng)?shù)貢r(shí)間，這樣子，你可以依平日的時(shí)間進(jìn)食，不致無節(jié)制地亂吃。

在長途飛行旅程上，宜淺嘗輒止，吃得太飽的話，妨礙入睡，如休息不夠，下機(jī)時(shí)將會(huì)疲態(tài)畢露。

健康提示

飛行途中除注意飲食外，還要注意衣領(lǐng)不易過緊。

穿硬領(lǐng)襯衫，緊系領(lǐng)帶等會(huì)發(fā)生頭暈、肢體麻木等癥狀，因?yàn)轭i部動(dòng)脈長時(shí)間受壓迫，造成腦部供血不足，所以頭暈。改變穿衣的習(xí)慣，領(lǐng)帶不要過緊，這些癥狀就會(huì)消失。