35.老年人飲水有哪些講究

人的身體好似一部精密的儀器，某一部位有問題就會(huì)很快反映出來。例如，人體缺水時(shí)即有口渴的感覺，但老年人對(duì)缺水的感覺反應(yīng)較遲鈍，因此與青年人相比，老年人就比較耐渴。為此老年人最好不要等口渴才去喝水，平時(shí)不渴，最好也主動(dòng)多飲些水。如果不等到口渴就不飲水，長期如此，會(huì)使體內(nèi)的水分減少，血液濃縮及黏滯度增加，容易引起血栓形成，誘發(fā)腦血管和心血管疾??；由于體內(nèi)水量減少，還會(huì)影響腎臟清除代謝廢物的功能。所以老年人要適量適時(shí)飲水。

那么每位老年人一天應(yīng)該喝多少水為宜呢？中老年人要按照年齡、體重、每天的活動(dòng)量以及環(huán)境的溫度來加減飲水量。成年人每天每千克體重需要水35毫升。夏天出汗多，要多補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充水分200～400毫升，運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后各應(yīng)補(bǔ)充100～200毫升。每千克體重35毫升的需水量，并不都是飲用水，包括從食物中獲取的水約800毫升，體內(nèi)代謝過程產(chǎn)生的水約400毫升，其余的即是必須飲用的水。如體重70千克，則每天需要進(jìn)水量為2450毫升，除去食物來源和內(nèi)生水，每天要飲用1250毫升的水。天氣熱還要增加飲水量。

老年人啥時(shí)候喝水好呢？

很多人都是感到口渴再喝水，從科學(xué)養(yǎng)生的角度說，這是不對(duì)的。因?yàn)楫?dāng)我們感到口渴去飲水時(shí)，細(xì)胞已經(jīng)饑渴難耐了，所以我們要養(yǎng)成提前飲水的習(xí)慣，渴前喝水是科學(xué)飲水的好方法。什么時(shí)候喝，喝多少就應(yīng)有個(gè)說法。每天飲水量6～8杯（每杯200毫升左右），這些水應(yīng)比較均勻地分配在白天和夜晚，一般白天多些，夜晚少些。

有資料介紹了老年人飲水的時(shí)間，現(xiàn)抄錄如下。三杯固定時(shí)間飲水：第一杯：晚睡前半小時(shí)飲一杯20～25℃的涼開水；第二杯：夜間醒來飲一杯；第三杯：清晨醒來先喝一杯水。這三杯水對(duì)于老年人來說是“安全水”。據(jù)專家研究，晚上血液循環(huán)動(dòng)力減慢，睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚力亢進(jìn)，促進(jìn)血管內(nèi)血栓形成?；加行哪X血管病的老年人睡前飲水可預(yù)防心腦血管栓塞。有的老年人不敢夜間飲水，怕起夜排尿睡不好。老年人膀胱都有程度不同的萎縮，納尿量減少，飲水、不飲水夜間都要起夜排尿。

老年人腎臟退行性變，腎臟功能減退，夜間尿多，使老年人體內(nèi)水分減少，血液濃縮，心腦血管阻力增大，易致心腦血管病變，半夜飲水可以改變血液濃縮，對(duì)減少缺血性腦卒中相當(dāng)重要。

專家們認(rèn)為，老年人清晨起床后應(yīng)飲一杯水。因?yàn)樵绯垦“寤顒?dòng)性增強(qiáng)，容易形成血栓。早晨也是人體生理性血壓高的時(shí)間，血管壁的粥樣硬化斑塊易于松動(dòng)脫落，經(jīng)過夜間排尿、出汗、呼吸排出大量水分，血液黏稠度明顯增高，血流緩慢，易形成血栓。心腦血管病多在這段時(shí)間發(fā)生。清晨起床后喝上一杯水，這時(shí)胃已排空，水迅速被吸收，可降低血液濃度，恢復(fù)正常的血液循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，有助于預(yù)防高血壓病、腦出血和心肌梗死等疾病。

三杯水固定時(shí)間不能更改，不能不喝，其他三四杯水何時(shí)喝？上午10：00時(shí)或午餐前1小時(shí)喝一杯水，下午2：00時(shí)或午睡起床后飲一杯水，晚餐前1小時(shí)飲水一杯，晚餐后2小時(shí)飲水一杯。

老年人喝什么水為好呢？

現(xiàn)在有許多人認(rèn)為水越純?cè)胶?，其?shí)只要無污染就是好水。不管是蒸餾水、凈化水、太空水、礦泉水、超凈水、純凈水、自來水、深井水，只要無污染，保證水的質(zhì)量就可以作為飲用水。老年人常喝的水，還是涼開水為好，不管是用自來水，還是深井水，經(jīng)檢驗(yàn)質(zhì)量合格無污染都可燒開冷卻后飲用。將燒開的水倒入涼水杯中，蓋上杯蓋，令其自然冷卻，20～25℃時(shí)即可飲用。這樣的涼開水，氯氣含量降低50%。冬天的飲用水溫度也不能低于20℃。如果老年人運(yùn)動(dòng)后出汗較多可飲些淡鹽水，每500毫升涼開水加1克食鹽。千萬不要飲溫度過高的開水。