老年人有哪些健腦措施
老年人有哪些健腦措施
老年腦力勞動(dòng)者有著豐富的常識(shí)、閱歷和經(jīng)驗(yàn)。但隨著年齡的增長,記憶力和判斷能力都在下降,如何減緩智力下降,是老年人關(guān)心的問題,下面幾條健腦措施平時(shí)多加注意會(huì)有一定效果。
(1)保持身體健康。積極地從事體育鍛煉,增加身體的抗病力,同時(shí)戶外的體育活動(dòng)可使大腦的吸氧量增加,體育鍛煉也可以增加大腦對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取,從而提高大腦的效力。
(2)保證合理的營養(yǎng)。腦力勞動(dòng)伴隨著大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量損耗。充分地提供各種營養(yǎng)物質(zhì),如豐富的蛋白質(zhì)、維生素及糖等物質(zhì)可使大腦細(xì)胞獲得能量,保證神經(jīng)細(xì)胞活力處于最佳的工作狀態(tài)。
(3)勤用腦。據(jù)觀察,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時(shí)智力衰退的程度稍輕。飽食終日、無所用心,最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后,也應(yīng)該適當(dāng)?shù)?a href="http://123shoppingwar.com/baike/313711.html" target="_blank" class="keywordlink">讀書、學(xué)習(xí)、寫作、思考,或進(jìn)行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。
(4)保持樂觀的情緒。情緒經(jīng)常處于愉快狀態(tài),可以使腦部血管也處于舒展?fàn)顟B(tài)。腦神經(jīng)細(xì)胞可以得到充分的血液供應(yīng),得到良好的保養(yǎng)。情緒低落、性情暴躁或抑郁、心胸狹窄可引起神經(jīng)和內(nèi)臟功能紊亂,失去對機(jī)體的血流量調(diào)節(jié),同時(shí)使神經(jīng)細(xì)胞的微細(xì)結(jié)構(gòu)受到損傷,促進(jìn)腦細(xì)胞的死亡,并使有益于健康的一些激素、酶類分泌減少,使整個(gè)機(jī)體的功能降低,抗病力減弱,還可導(dǎo)致消化系統(tǒng)不良等。
(5)練氣功。練氣功最好練松靜功,以求身心放松。長期練習(xí)氣功能增加精神儲(chǔ)備,有助于集中注意力、增強(qiáng)自我約束力和排除雜念。練習(xí)氣功時(shí),大腦血液循環(huán)輕度增加。經(jīng)12~16個(gè)月的練習(xí),邏輯思維能力將有所改善,記憶力提高。練習(xí)氣功可使頭腦清醒、消除精神疲勞、安定情緒、提高思維能力。
(6)冷水浴。冷水浴可以刺激皮層下中樞,并通過皮層下中樞來增強(qiáng)大腦皮層,提高大腦皮層的興奮性??捎美渌帧⒔?、冷水擦面、擦身、沖浴、游泳等。進(jìn)行冷水浴要循序漸進(jìn),量力而行。
貼心小叮嚀:
“家有一老,如有一寶”,遇事勤和家里的老年人溝通,不僅會(huì)得到你想要的答案,還會(huì)有效地減少老年人智力下降。
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