◎健身前的準(zhǔn)備

服裝要寬松、透氣、吸汗，最好是運(yùn)動(dòng)服。

最好選擇專用運(yùn)動(dòng)鞋或輕質(zhì)軟底旅游鞋、純棉襪。

要在飯后30分鐘后和飯前30分鐘前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要適量飲水。

高危人群應(yīng)隨身攜帶急救藥品等，如硝酸甘油、速效救心丸或糖塊。

要結(jié)伴鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互照應(yīng)，防突發(fā)事件。

◎鍛煉后出現(xiàn)不適怎么辦

頭暈：一般的健身活動(dòng)，除做某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外不會(huì)致人頭暈。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，不應(yīng)勉強(qiáng)活動(dòng)。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動(dòng)，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。

頭痛：若發(fā)生頭痛應(yīng)停止活動(dòng)，并進(jìn)行神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

氣喘：喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，經(jīng)休息可恢復(fù)正常。如輕微活動(dòng)就喘，且經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間休息還不能恢復(fù)，應(yīng)停止活動(dòng)，并進(jìn)行呼吸系統(tǒng)檢查、治療。

口渴：運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍口渴不止，且小便過(guò)多，屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。

饑餓：運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

厭食：激烈運(yùn)動(dòng)后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯且厭食則屬異常，應(yīng)去檢查消化功能。

疲乏：健身活動(dòng)后感覺(jué)疲乏是正常現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)；如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則應(yīng)減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

疼痛：剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)久停止運(yùn)動(dòng)而又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的人、或變換新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)引起某些部位肌肉酸痛，這屬正?，F(xiàn)象。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛，并有關(guān)節(jié)功能障礙，就不正常了，應(yīng)停止活動(dòng)，做關(guān)節(jié)方面的檢查。