20.老年人游泳應(yīng)注意哪些事項

老年人參加游泳鍛煉是一種健身方式，對健身、防治疾病大有裨益。首先游泳可以改善心血管和神經(jīng)功能。游泳運動鍛煉對老年人心血管反射功能有不同程度的改善，使呼吸心率差增加，靜息心率、血壓及臥式血壓下降等。國外一些專家指出，老年人心血管疾病患者通過長期游泳鍛煉，癥狀可以減輕，甚至可以治愈。游泳能改善微循環(huán)。海水游泳對甲皺襞微循環(huán)有較明顯改善。觀察了56例老年人，經(jīng)過1個月的游泳訓(xùn)練，其管袢數(shù)增加17.9%，畸形袢數(shù)下降50%，甲頂滲血數(shù)下降15.8%，未開放的管袢數(shù)下降39.1%，可見游泳包括日光浴、空氣浴、沙浴等綜合作用對改善微循環(huán)有較好的效果。游泳可以提高高密度脂蛋白（HDL-C），游泳1個月后測定HDL-C可增加9%～10%，說明游泳對防治老年動脈粥樣硬化有一定的意義。游泳能提高免疫力，近幾年，有資料表明通過測定血清免疫球蛋白含量，發(fā)現(xiàn)海水浴1個月后IgA增加7.7%，IgG增加18.7%，IgM增加4%，表明游泳運動可提高免疫功能，增強(qiáng)抗病的能力。游泳能提高體溫調(diào)節(jié)的功能，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)性。

盡管游泳對老年人的好處很多，但老年人游泳時，有些問題還必須引起高度注意：

（1）體格檢查。老年人在游泳前要經(jīng)過醫(yī)生全面檢查，包括血壓、心率、心電圖、運動心電圖等，這對確保游泳安全十分必要。

（2）注意訓(xùn)練方法。游泳對較為健康的老年人來說，只要嚴(yán)密組織，正確掌握適應(yīng)證、運動量，健全游泳場的醫(yī)務(wù)監(jiān)護(hù)，是比較安全的。即使對一般慢性心血管病者也是比較安全的。但是，老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體選擇游泳姿勢，一般以蛙泳和仰泳為好。游泳時動作要緩慢，游泳時間和距離開始要短，逐步再延長時間和距離。

（3）選擇好水源。要選擇水流緩慢、水質(zhì)清晰、無污染、場底平坦、有組織、有醫(yī)務(wù)人員監(jiān)護(hù)的浴場，以防止發(fā)生意外。

（4）老年人的血管比較脆弱，且血壓偏高，故游泳時水的溫度要適中，不能太冷。否則，低水溫會引起血管驟然收縮，血壓大幅度上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生意外事故。

（5）游泳前要做好準(zhǔn)備工作。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動不僅能使老年人比較僵硬的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動開，還能提高神經(jīng)的興奮性，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的適應(yīng)能力。比如下水前先用冷水淋濕全身，以適應(yīng)身體對冷的刺激；重點做好腰部、四肢的伸展活動、對易發(fā)生肌痙攣的部位做適當(dāng)按摩；疲勞、緊張、饑餓時以及酒后嚴(yán)禁游泳，以防發(fā)生溺水事件。

（6）老年人的體溫調(diào)節(jié)功能較差，故在水中的活動時間不宜過長，不要超過1小時，以防感冒。如在游泳時脈搏明顯加快或感到不適時，應(yīng)停止游泳，上岸進(jìn)行檢查。

（7）游泳時不要憋氣，以免增加肺部壓力，加重心臟負(fù)擔(dān)。同時，要注意保護(hù)眼、耳、鼻，游泳時要注意衛(wèi)生，要在有消毒的游泳池游泳，防止紅眼病、中耳炎、鼻炎的發(fā)生。上岸后可根據(jù)情況，眼、耳、鼻滴藥水，以予防治。

另外，由于游泳消耗體力較大，所以患有嚴(yán)重高血壓病、心臟病、活動性肺結(jié)核、病毒性肝炎、腎炎或其他內(nèi)臟器官疾病及精神病的老年人不宜參加游泳，如果勉強(qiáng)參加，不但會加重病情，還容易發(fā)生意外事故?；加袀魅拘云つw病、嚴(yán)重的沙眼、中耳炎、細(xì)菌性痢疾的老年人患者也不宜游泳。