壯腰固腎法

腎在人體中是極為重要的臟器，中醫(yī)稱腎為“先天之本”，是人體生命的動(dòng)力源泉。腎位于腰部，有“腰為腎之府”之喻。腎的主要功能是貯藏人體的精氣，主管人體的生殖與發(fā)育，并可調(diào)節(jié)人體的體液代謝，使清者上升于肺而宣發(fā)全身；濁者下降于膀胱而排出體外。此外。腎的納氣功能對(duì)人體呼吸亦有重要意義。腎功能的盛衰在體表可從骨骼的堅(jiān)韌、毛發(fā)的榮枯、人的精神狀態(tài)以及耳的聽覺等方面表現(xiàn)出來。選用固腎益精的按摩保健法可以加強(qiáng)腎臟功能，并在一定程度上對(duì)中醫(yī)之腎系病癥有較好的防治作用。

1.搓涌泉　盤膝而坐，雙手掌對(duì)搓發(fā)熱后，從三陰交過踝關(guān)節(jié)至　趾根外往返摩擦至透熱為止，然后左右手分別搓揉涌泉穴至局部發(fā)熱。搓揉時(shí)應(yīng)不緩不急，要有節(jié)奏感。

2.摩腎府　兩手掌緊貼腎俞穴，雙手同時(shí)按從外向里的方向做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩，共轉(zhuǎn)動(dòng)30～50次（此為順轉(zhuǎn)，為補(bǔ)法；反之為瀉法。腎俞穴宜補(bǔ)不宜瀉，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意順逆），如有腎虛、腰痛諸病者，可以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)。

3.揉命門　以兩手的示、中兩指點(diǎn)按在命門穴上，稍用力做環(huán)形的揉動(dòng)，順、逆各30～50次。

4.擦腰骶　身體微前傾，屈肘，兩手掌盡量置于兩側(cè)腰背部，以全掌或小魚際肌著力，向下至尾骶部快速來回擦動(dòng)，以透熱為度。

5.摩關(guān)元　左或右掌以關(guān)元穴為中心，做逆時(shí)針和順時(shí)針方向摩動(dòng)各30～50次，然后隨呼吸向內(nèi)、向下按壓關(guān)元穴3分鐘。

6.擦少腹　雙手掌分置于兩脅肋處，同時(shí)用力斜向少腹部推擦至恥骨，往返操作以透熱為度。

7.振雙耳　先用雙手掌按于耳上做前后推擦30～50次，然后雙手拇、示指捏住兩耳垂抖動(dòng)30～50次，再將兩示指插入耳孔，做快速的振顫，數(shù)次后，猛然拔出，重復(fù)操作9次。

8.縮二陰　處于安靜狀態(tài)，全身放松，用順腹式呼吸法，并在呼氣時(shí)稍用力收縮前后二陰，吸氣時(shí)放松，重復(fù)30～50次。