54．瘦腰運動法

腰部的纖細與否，是評價女性身材好壞的重要標準。宋丹丹和趙本山的經(jīng)典小品《昨天今天明天》中也提到了只有“楊柳細腰櫻桃口”，才能“誰見了我都樂意瞅”。不僅在現(xiàn)代人們喜歡女性的“楊柳細腰”，早在古代，君主不僅喜歡細腰的美女，還同樣喜歡細腰的大臣，就是我們所熟知的“楚王好細腰”。

為了我們的身體健康，為了你苗條身材的夢想，現(xiàn)在就開始行動起來吧，讓你的“楊柳細腰”不再是夢。

◎適宜人群

想要讓腰部變細、腰部皮膚變得緊實的人。

◎練習(xí)方法

（1）曲線扭轉(zhuǎn)瘦腰運動：取站立姿勢，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部；呼氣時，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6～10次。反方向重復(fù)以上動作。

（2）美腰體位運動：站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度。再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。

（3）按摩法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)的進行按摩。

◎運動強度

（1）美腰體位運動：連續(xù)做10～20次。

（2）按摩法：各按摩30～50下，每天按摩1次。

◎健身功效

運動可以活動腰部多余脂肪，可以達到緊實腰部肌膚，甩掉贅肉的目的。而按摩能利用揉捏的動作改善腹部的脂肪，提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

◎注意事項

一般來說，腰腹松弛的原因除了缺乏運動，還有一個主要原因就是飲水過多。所以，平時除了要堅持做運動以外，還應(yīng)當嚴格控制每天的飲水量。喝水時，要每次少量，晚上八點以后，就不要再喝水了。否則，過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，致使腰腹松弛。