腹部保健按摩法

腹部居人體中部，若過(guò)于肥胖，則顯得人體比例失調(diào)，失去了自然美。女性人體美的標(biāo)準(zhǔn)為細(xì)腰豐臀，秀發(fā)圓肩，眉細(xì)唇紅，胸部豐滿，腹部平坦；男性美的標(biāo)準(zhǔn)為寬肩窄臀，肌肉強(qiáng)健?？傊瑹o(wú)論是女性還是男性，腹部過(guò)于肥胖都影響形體美。

從健美及預(yù)防中老年疾病方面來(lái)講，腹部減肥是非常重要和必要的。特別是女性，保持身材苗條，獲得美的曲線，更有重要意義。腹部按摩可有軟化、散熱、耗能、減少脂肪堆積的作用，以達(dá)到健美之目的。

1.推摩腹部　以雙手掌根自劍突下沿任脈路線交替推至小腹部，然后用雙手拇指自劍突分別沿兩側(cè)肋弓方向分推，操作2～3分鐘。

2.揉臍部　以小魚際側(cè)赤白肉際及小指、環(huán)指、中指部放于臍部，左手掌放于空拳上施加壓力，緩慢地做順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)2分鐘。

3.顫腹肌　雙掌從左右分別向腹中心對(duì)擠攏，同時(shí)做顫動(dòng)動(dòng)作，單手多指撥兩側(cè)的腹直肌，操作1～3分鐘。

4.多指切按腹部法　雙手多指并攏，指端著力，由小腹右側(cè)恥骨上緣向上至肋弓向左，然后，再向下隨呼吸緩慢起落切按至左側(cè)恥骨上緣處，反復(fù)操作2～3分鐘。

5.按壓穴位　雙手拇指分別按壓兩側(cè)天樞，單手拇指按壓中脘、關(guān)元、水分等穴，每穴按壓1分鐘。然后按壓兩側(cè)下肢的足三里和三陰交穴各1分鐘。