18．腹部健美法

很多男性喜歡在炎熱的夏天里，每天來罐啤酒使自己清涼一夏；有些男性由于工作原因免不了時(shí)不時(shí)得出去應(yīng)酬；有些男性一遇到煩心事就喜歡借酒消愁；更有甚者干脆就是酒鬼，嗜酒如命……再加上現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多男性根本沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長此以往，難堪的將軍肚就不免在你身上安家了。其實(shí)，真正地下定決心告別將軍肚，每天只要抽出30分鐘左右的時(shí)間就足夠了。

下面我們就來看看告別將軍肚、實(shí)現(xiàn)擁有八塊腹肌的運(yùn)動(dòng)方法吧。

◎適宜人群

長期不運(yùn)動(dòng)的男性、腹部脂肪較多的男性、想要身材更好的男性朋友，尤其是現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)明顯將軍肚的男性。

◎練習(xí)方法

（1）躺式減腹操：平躺在墊子或床上，雙腳固定，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸腳尖，然后上體緩慢后倒。

（2）仰臥兩頭起：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直，起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后，恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。

（3）側(cè)腹部訓(xùn)練：仰臥位，躺在地上或墊子上，一手放于耳后，一手緊貼地面，分別往左右兩個(gè)方向做仰臥起坐，背部必須緊貼地面，側(cè)起身時(shí)，臀部只能略微抬起，不可離地面太遠(yuǎn)，否則，容易導(dǎo)致背部受傷。

（4）按摩減肥法：仰臥位，解開扣和褲帶，赤裸上身或只穿一件薄衣服，讓家人用波浪式的推壓法從上腹移到小腹，然后，依次用示指、中指、無名指疊按于腹部上中下部。

（5）呼吸減腹法：自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（1）躺式減腹操：反復(fù)做10～15次。

（2）仰臥兩頭起：連續(xù)做l0～15次，每次練習(xí)做2～3組，每周鍛煉3～5次。

（3）按摩減肥法：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)按2～3遍，但飯后或特別饑餓時(shí)，不宜操作，要是被按者本身有慢性病，在按摩一個(gè)月后，需要休息幾天再按摩。

（4）呼吸減腹法：反復(fù)做10～15次。

◎健身功效

通過對(duì)腹部的鍛煉，可以有效地減掉將軍肚，對(duì)于身材本來就不胖的人來說，有效地腹部運(yùn)動(dòng)能實(shí)現(xiàn)你八塊腹肌的夢(mèng)想。并且運(yùn)動(dòng)可以增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

◎注意事項(xiàng)

在進(jìn)行仰臥兩頭起的時(shí)候，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)做動(dòng)作，不要有先后。兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，這種狀況就會(huì)改善。需要注意的是：任何運(yùn)動(dòng)都需要長期堅(jiān)持才能看見效果，所以，為了減掉將軍肚，為了好身材，為了自身的身體健康，一定要堅(jiān)持下去。