腰部保健按摩法

腰部是人體的最大活動(dòng)樞紐，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腎與膀胱相表里，太陽(yáng)之經(jīng)脈循行經(jīng)過(guò)背腰部。若人們?cè)谏钸^(guò)程中，長(zhǎng)期處于某種不平衡的體位或習(xí)慣性姿勢(shì)不良，均可引起腰部軟組織疲勞，從而引起腰部疼痛，機(jī)體自身為了減緩疼痛，常處于代償性姿勢(shì)，或駝背彎腰，或腰部側(cè)彎，失去自然形體美。為了保持形體美，經(jīng)常鍛煉和進(jìn)行保健按摩，同時(shí)還能防治肥腰和腰部慢性疾病的發(fā)生。

通過(guò)手法可以解除腰背部的疲勞、緩解與預(yù)防腰背肌的勞損，同時(shí)也可以起到強(qiáng)腰壯腎、調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。

1.兩手握拳，以指背關(guān)節(jié)處緊按于腰部，用力做旋轉(zhuǎn)式揉動(dòng)動(dòng)作2～4分鐘。

2.兩掌分別放于脊柱兩側(cè)，自上而下推之，然后雙掌重疊橫向搓擦腰部，操作2～4分鐘。

3.兩手多指與掌根用力，分別握拿兩側(cè)腰肌，操作2～4分鐘。

4.以雙手放于兩側(cè)脅部，兩手掌用力，同時(shí)向前方推擠，使腹部前凸，然后松開(kāi)，使之恢復(fù)原狀，往返操作1 0～1 5次。

5.雙手握空拳，自然叩打腰部1～2分鐘。

6.按揉背腰部法。雙手多指與掌根相對(duì)用力按揉背腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，雙拇指按揉兩側(cè)的腧穴，操作3～4分鐘。

7.搓命門(mén)。以雙手的大魚(yú)際部分別搓兩側(cè)的命門(mén)，以命門(mén)感覺(jué)發(fā)熱、發(fā)燙為度，然后將兩魚(yú)際貼敷于命門(mén)之上，待覺(jué)不到熱時(shí)，再重復(fù)以上動(dòng)作2～3次，可以起到強(qiáng)腰壯腎的效果。