頭面部保健按摩法

1.面部保健按摩法　對面部皮膚按摩是一種保護面部肌膚、改善皮膚營養(yǎng)、保持容顏靚麗的按摩方法。它能促進面部血液循環(huán)、排除皮膚代謝廢物、增加對面部皮膚養(yǎng)分的輸送、保持表皮細胞新陳代謝的旺盛。經(jīng)常按摩面部能使皮膚潤澤、柔嫩、光潔而有彈性。

先用溫水潔面，然后按以下次序進行按摩。

（1）推抹前額：雙手多指指腹自印堂穴、神庭穴分別推抹至太陽穴，同時按壓兩側(cè)太陽穴5～8次。

（2）揉摩前額：雙手多指揉摩前額部2分鐘。

（3）推抹眼眶：雙手多指自印堂穴開始環(huán)繞推抹眼眶5～8周。

（4）按壓眼眶：雙手中指自印堂穴開始環(huán)形按壓眼眶5～8周。

（5）顫壓眼球：雙手中指平放于眼上，同時有節(jié)律地顫壓1～2分鐘。

（6）干洗臉法：雙手多指自印堂穴分別經(jīng)左右前額部、太陽穴、耳前部、下頜部至承漿穴推抹，后改用示指或中指繞口經(jīng)兩側(cè)地倉穴、迎香穴推抹回印堂穴，5～8周。

（7）揉拿面部：雙手多指分別同時揉摩兩側(cè)面部1～2分鐘。

（8）八字掃法：雙手多指分別自兩側(cè)迎香穴，經(jīng)地倉穴掃至頰車穴5～8次。

（9）拍打面部：雙手多指同時拍打兩側(cè)面部1～2分鐘。

（10）按壓穴位：用拇指、中指或多指分別按壓百會、神庭、頭維、瞳子、魚腰、睛明、四白、迎香、聽會、聽宮、地倉、人中、承漿等穴。

2.眼部保健按摩法　眼睛是心靈的窗戶，秀麗而靈活的眼睛是人體美的重要組成部分。中醫(yī)學認為，眼睛與內(nèi)臟有著密切的聯(lián)系。雙目有神采，說明人的氣血運行正常；雙目無神，則說明人的臟器出了問題。

長期的眼肌過度疲勞，可使眼睛調(diào)節(jié)能力逐漸下降，造成視力減退。自我眼部按摩的溫柔刺激，可反射性地通過神經(jīng)傳導，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過程趨于平衡，從而引起大腦高級神經(jīng)中樞的回復反應，加強眼神經(jīng)的功能，有利于消除眼肌的疲勞。自我按摩眼周圍的穴位，可加速眼部的血液和淋巴循環(huán)，使眼部既可得到豐富的血液供應，又有利于代謝產(chǎn)物的排除。同時，對眼部的各種疾病也有很好的防治作用。

隨著生活水平的提高，人們對眼睛的使用越來越多了，甚至到了讓眼睛疲勞的程度，所以，做好眼睛的保健非常重要。在用眼1小時左右時，您不妨停下來做一做眼部的穴位按摩，以起到保護眼睛、緩解眼肌疲勞的作用。常做眼保健按摩，還可以對近視等眼病起到防治作用。

（1）揉攢竹：以左右手拇指螺紋面分別按左右眉內(nèi)側(cè)的凹陷處，輕揉攢竹穴30～50次。用力不宜過重，以感覺酸脹為宜。

（2）按睛明：以左手或右手的拇、示二指的螺紋面，按在內(nèi)眥角上方凹陷中，先向下按，然后向上擠，一按一擠30～50次，重復進行，以感覺酸脹為宜。

（3）按揉四白：以左右手示指螺紋面，分別按在目下1寸處，持續(xù)按揉30～50次，以感覺酸脹為宜。

（4）刮眼眶：將左右手示指屈成弓狀。以第2指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼上眼眶，自內(nèi)而外，先上后下，刮眼眶30～50次，重復進行，以感覺酸脹為宜。

（5）揉太陽：將左右手中指螺紋面緊貼眉梢與外眼角中間向后約一寸凹陷處，按揉太陽穴30～50次，以感覺酸脹為宜。

（6）指運眼周：將雙手拇指或示指自印堂穴分別經(jīng)兩側(cè)眉弓、瞳子髎、下眼眶、睛明、印堂推運1～2分鐘。

（7）對揉眼周：將示、中指分別放于上、下眼眶進行揉動或用拇指揉動眼周部1～3分鐘。

（8）按壓眼周：將示、中二指并攏，按壓眼周部5～8圈。

（9）揉摩眼眶：用大魚際部或中指揉摩眼眶部1～2分鐘。

（10）捏拿眼周：用雙手拇、示指分別捏拿眼周20～30圈。

（11）熨眼：將雙手大魚際部互搓發(fā)熱后，分別敷于雙眼球上，感覺不到手熱時，再重復進行數(shù)次，以雙眼舒適為度。

3.口腔保健按摩法

（1）推抹口唇：用多指分別推抹上、下口唇部1～2分鐘。

（2）環(huán)形揉口：用示、中指分別環(huán)形揉壓口周部3分鐘。

（3）彈打口周：用多指有節(jié)律地彈打口周部2分鐘。

（4）揉按穴位：用拇、示、中指揉按迎香、人中、地倉、頰車、下關、承漿等穴。

（5）叩擊牙齒：閉口，上、下牙有節(jié)律地叩擊30～50次，然后磨動牙叩擊全齒30～50次。

（6）攪舌漱口：舌頭順著牙床向左攪動5～8圈，再向右攪動5～8圈，然后吸腮10～15次，促進涎液分泌，再將涎液于口中漱10次，分3次咽下。

4.呵護秀發(fā)按摩法　毛發(fā)的潤澤與否與發(fā)根部血管的營養(yǎng)輸送有關。一旦營養(yǎng)供給不足，毛發(fā)就會變得粗糙、脆弱而易于脫落，或由黑色變?yōu)辄S色。而頭發(fā)變黃、變白多與人體血液中的酸性物質(zhì)增加有關，這些過多的酸性物質(zhì)可引起毛發(fā)攝取營養(yǎng)缺乏而導引頭發(fā)變色。堅持自我頭皮按摩，可刺激頭皮內(nèi)毛細血管及毛囊，有助于頭發(fā)的生長，并且可加強頭皮分泌的調(diào)節(jié)作用，對脂肪性或干燥性的頭發(fā)有較好的防治功效。

（1）梳發(fā)：將兩手的手指彎曲成爪狀置于前發(fā)際上，從前往后方梳動至后發(fā)際，反復梳30～50次。

（2）推頂：以一手示、中指并置前額部，自兩眉中間印堂穴起，沿頭部正中線，向后用力推動，經(jīng)百會、風府至大椎穴止，反復做30～50次。

（3）搓鬢：將兩手四指并攏，分推頭部兩側(cè)鬢角處，自耳前發(fā)際推搓發(fā)根，向后經(jīng)耳尖推至后發(fā)際風池穴上，反復推搓30～50次。

（4）揉發(fā)際：先將兩手掌心相對搓熱后并置于前發(fā)際，向后方輕輕撫摩30～50次。

5.耳的保健按摩法　中醫(yī)認為：“腎開竅于耳”，耳與全身各部是一個統(tǒng)一的整體。古代就有用自我耳部按摩防治耳病的方法。根據(jù)耳部經(jīng)脈與臟腑的經(jīng)絡、血脈有關的理論，辯證地進行自我耳部按摩，一方面有利于防治耳聾、耳鳴；另一方面，還可以利于耳部的不同按摩手法的作用產(chǎn)生強身健體之效。

（1）摩耳輪：以拇、示指分置于耳郭前后，自耳尖起沿耳輪摩動至耳垂上，反復摩動30～50次。

（2）擊鼓法：站位，兩腳分開與肩等寬，將兩手掌心分按兩側(cè)耳孔，其余兩手四指交叉置于枕骨粗隆處，然后彎腰直膝，身體前俯，交叉四指分開，以一手示指輕叩其中指末節(jié)指關節(jié)，此時在耳中有“嗒”聲，反復輕叩30～50次。

（3）拉耳垂：以拇、示二指，捏住耳垂后，先揉捏l分鐘，再用力向下牽拉30～50次。

（4）震耳法：以兩手示指指尖分別插入兩耳的外耳道，先將指向左、右、上、下?lián)u動3次，再驟然向外拔出。

（5）揉耳穴：將拇指指甲先后置耳屏前耳門、聽宮、聽會及耳后乳突下方之翳風穴處，用力掐揉各l分鐘。

（6）熨耳：將兩手掌心相對搓熱，趁熱以掌心蓋耳，反復操作9次。

6.通暢鼻竅按摩法　中醫(yī)理論認為，“肺開竅于鼻”，如外感疾病在引起肺部癥狀之前，首先出現(xiàn)鼻塞或鼻流清、濁涕等。鼻黏膜干燥、糜爛，內(nèi)分泌失調(diào)，肝、腎疾病，高血壓，心臟病等，都可以使鼻腔內(nèi)的血管收縮或舒張，功能失調(diào)，因而降低了鼻部對疾病的防御能力。鼻部保健按摩可以增強鼻腔的生理功能，除能增加以鼻部呼吸和抗病能力外，還可以通過直接按摩鼻根和刺激經(jīng)穴，促進局部血液循環(huán)和興奮神經(jīng)，對鼻部本身的病變有較好的防治作用。

（1）推鼻中：以手拇指掌側(cè)自鼻尖素　穴起，向上沿鼻梁至眉間印堂穴止，反復推動9次。

（2）摩印堂：將手拇指置兩眉間印堂穴處，自下向上經(jīng)前額正中至前發(fā)際上神庭穴止，反復推摩30～50次。

（3）掐經(jīng)穴：先將雙手拇指、示指分置于鼻翼兩側(cè)之迎香、巨穴處，指掐約l分鐘，繼以順時針、逆時針方向揉動各30～50次。

（4）搓鼻翼：將兩手示指對置鼻翼兩側(cè)，自內(nèi)眥處起，自上而下順鼻翼指搓至迎香穴止，反復搓動30～50次。

（5）提鼻根：將雙手拇、示指分置鼻根兩側(cè)睛明穴處，先向下用力按揉l(xiāng)分鐘，再用力向上拿提鼻根部肌肉9次。

7.清咽利喉按摩法　喉部的重要功能是發(fā)音。肺內(nèi)空氣由氣管、支氣管向上排出，通過聲帶的邊緣，產(chǎn)生振動，這種振動隨著空氣經(jīng)過咽、鼻腔和口腔，成為聲音的聲波。如聲帶有病或參與共鳴的器官發(fā)生病變，都會使聲音發(fā)生改變。當然，發(fā)聲又是在高級中樞神經(jīng)支配下進行的。

中醫(yī)理論認為，經(jīng)常對喉部進行保健按摩，一方面可以防治聲音嘶啞及喉病的，另一方面還可以通調(diào)肺氣、利肺潤喉，使嗓音更加圓潤甜美。

（1）顫喉頭：將拇指及其余四指分開，先后置于喉結(jié)兩側(cè)及其周圍，慢慢地用力向上、下、左、右做顫動按壓2～3分鐘。

（2）拿氣管：將拇、示指分置喉部氣管的兩側(cè)，逐步自上向下沿氣管輕輕提拿9次。

（3）按天突：將一手中指指端置于天突穴上，稍用力順時針、逆時針方向揉動各36次，然后用力向下擠按l～2分鐘。

（4）摩氣管：將一手拇指及其余四指分開置于咽喉部氣管兩側(cè)，自上而下反復摩動36次。