腰部保健方法有哪些

腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。

揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中“神闕穴”相對(duì)。左手或右手握拳，以示指掌指關(guān)節(jié)突起部“拳尖”置于命門穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此反復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以示指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此反復(fù)操作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，可起到滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

揉腰陽(yáng)關(guān)穴：腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手與右手握拳，以示指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)節(jié)上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)做36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以示指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

腰部活動(dòng)：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腿，大拇指在前，四指按在兩側(cè)腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，連續(xù)操作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，可起到舒經(jīng)活穴、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌的作用。

捶腰陽(yáng)關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，可起到振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝的作用。

拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手多搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與四指的指面對(duì)稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：“腰背委中央”。每天拿揉此穴，可起到舒筋活絡(luò)、解痙止痛的作用。

捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次，意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，可起到活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨的作用。

擦腰：搓手令熱，意兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108～180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，可起到行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。

貼心小叮嚀：

硬板床能給腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，很硬的席夢(mèng)思，也能起到類似的作用，所以不要睡太軟的床。