九、腰腹減肥的誤區(qū)

☆只靠仰臥起坐減肥

一直以來(lái)，仰臥起坐就被許多女性當(dāng)作為腰腹減肥的“法寶”，事實(shí)上，仰臥起坐卻是令背部和肩部肌肉受益最大的運(yùn)動(dòng)，但是腹部卻很難得到鍛煉。因此，不妨將仰臥起坐“改良”一下，每分鐘只做10次，在上身與地面成45°的時(shí)候，保持這種姿勢(shì)3～5秒鐘，其減肥效果能夠比平時(shí)所做的仰臥起坐好上很多。

☆追求高密度的練習(xí)

有些女性認(rèn)為，將同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就可以得到比做50遍至少多出1倍的減肥效果，其實(shí)這是不對(duì)的。為腰腹減肥不僅要注意量的累計(jì)，更應(yīng)當(dāng)注重質(zhì)的變化。健身教練認(rèn)為，腹部的鍛煉關(guān)鍵是動(dòng)作一定要到位，而且需要休息時(shí)一定不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果急于減肥，可以適當(dāng)改變一下鍛煉細(xì)節(jié)，比如給腿部綁一個(gè)小沙袋，便是不錯(cuò)的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的做法。

☆把收腹當(dāng)成收腰

很多人容易將腰部與腹部減肥運(yùn)動(dòng)混為一談，認(rèn)為一個(gè)動(dòng)作或一種減肥方法就能讓兩者都得到運(yùn)動(dòng)，可最后的結(jié)果往往是瘦了腰、胖了腹。這是由于減掉腰部的脂肪要比為腹部減肥容易得多，比如飲食上的合理調(diào)節(jié)，配合每天適量的運(yùn)動(dòng)，就能夠盡快恢復(fù)纖細(xì)的腰部，但沒(méi)有得到針對(duì)性訓(xùn)練的腹部就會(huì)表現(xiàn)得更加“突出”。因此，為腰腹減肥應(yīng)遵循合理的方法，不要輕信“二合一”的說(shuō)法。