1.減肥就是減脂肪　脂肪在減肥過(guò)程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。一些女性拒絕一切脂肪，結(jié)果使自己體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還無(wú)形增加了對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，因此致使減肥失敗。

2.減肥速度越快越好　最安全的減肥速度是每周減肥0.5千克，即每個(gè)月減去身上2千克的脂肪，因體重過(guò)于肥胖需要多減者，每個(gè)月也不要超過(guò)5千克的上限，否則就會(huì)因減肥速度太快引發(fā)各種疾病。如一位19歲的少女服用某種減肥藥1個(gè)月減肥7.5千克，結(jié)果出現(xiàn)頭昏眼花、心率失常、血壓降低和心慌胸悶等癥狀。這是因?yàn)橐恍p肥藥物里含有大量的利尿藥，減肥速度再快，減掉的也都是些水分。

3.吃辛辣食物可以減肥　長(zhǎng)期吃辛辣食物減肥，會(huì)影響胃部功能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚粗糙，甚至生痤瘡，得不償失！

4.每天慢跑30分鐘可減肥　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

5.吃減肥藥或食品可減肥　有些人不懂怎樣預(yù)防肥胖，一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知，減肥需要采取綜合措施，包括平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)和藥物治療，減肥藥應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。就是用減肥藥也應(yīng)同時(shí)注意平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)。否則，難以奏效。

6.吃得越少越有效果　平衡膳食的關(guān)鍵是熱量攝入不要超過(guò)消耗。吃得太少，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，也對(duì)身體不利。有的人吃得不多，但體重仍在增長(zhǎng)，這種情況下需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如每天走路40分鐘以上，或是通過(guò)游泳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式加大熱量支出。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，也是保持全身各個(gè)器官健康的重要措施。

還有的人誤以為少吃糧食就能減肥。實(shí)際上糧食對(duì)健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數(shù)量來(lái)說(shuō)，谷類(lèi)是基本的組成，谷類(lèi)食品所提供的熱量，應(yīng)占人體攝入總熱量的60%。谷類(lèi)食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來(lái)源。