25．老人不能駝背走

有個(gè)現(xiàn)象大家一定很熟悉：一些上了年紀(jì)的人，走路時(shí)，常常背著手、駝著背。很多人認(rèn)為，駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。并且認(rèn)為這是人體老化的正常生理現(xiàn)象，其實(shí)不然，如果說老年人駝背是自然現(xiàn)象，那為什么有些人八九十歲還腰板挺直，而有的人五六十歲就彎腰駝背了呢？

其實(shí)，駝背分為生理性駝背和病理性駝背。隨著人的年齡增大，椎間盤彈性喪失，會(huì)出現(xiàn)脊柱的彎曲，這屬于生理性駝背，從視覺上看也并不很明顯。很典型的表現(xiàn)就是通常40～50歲的人會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)自己比年輕時(shí)矮了1～2厘米。但如果不重視，這種經(jīng)常性的駝背也會(huì)引起脊柱的受力不均，從而導(dǎo)致壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀，使正常的生理彎曲發(fā)生脊柱畸形，變成真正的病理性駝背，或者出現(xiàn)椎間盤脫出等其他疾患。

早在《聊齋志異》中就有記載“人的脊柱彎曲成弓形，多由病理或不良習(xí)慣等原因所致來一駝背巫”。就是說駝背除了病理原因之外，還和平時(shí)的不良習(xí)慣有關(guān)，多數(shù)老年人駝背走，與長(zhǎng)時(shí)間低頭走路有關(guān)。

不要以為駝背不是一種病，就輕視了它的存在。駝背除了會(huì)讓你顯得不那么年輕挺拔之外，經(jīng)常性的駝背會(huì)讓你的“假性駝背”──生理性駝背，變成真正的病理性駝背。不僅如此，經(jīng)常駝背走對(duì)身體、心理有一定的傷害。經(jīng)常駝背走的人，大多心情不暢、目標(biāo)渺茫，因?yàn)樯眢w處于亞健康狀態(tài)，會(huì)給身心健康帶來不少負(fù)面的影響。對(duì)身體的傷害更是顯而易見，如肌肉質(zhì)量退化、骨關(guān)節(jié)功能退化，而且，長(zhǎng)期駝背還會(huì)因?yàn)榧棺倒情g的排列不均，部分骨骼的壓力增加，造成骨骼變形，會(huì)有脊椎軟骨磨損，長(zhǎng)骨刺，壓迫到神經(jīng)，可能會(huì)出現(xiàn)胸椎骨刺的狀況，引起肩頸酸痛的問題。尤其是身體功能性的退化。它將引發(fā)代謝性疾病，如老年性糖尿病、老年性心腦血管病。

很多人可能覺得這種說法有些夸大其詞。其實(shí)不然，長(zhǎng)期駝背走因后背部不正常拱起，連帶使得下巴、脖子等頸椎部位必須維持在不舒服的彎曲角度，不知不覺中脊椎骨彎曲，脊髓神經(jīng)受到壓迫，背部和肩膀?qū)⒏杏X十分沉重，常常有疲勞感。而且駝著背會(huì)壓迫肺臟的下半部，呼吸時(shí)只能使用肺上半部，所以，肺活量不大。胸腔長(zhǎng)年受到壓迫，得肺病的概率就會(huì)升高。而且，呼吸道衰弱后，不但容易感冒，眼睛也很容易疲倦。同時(shí)，體內(nèi)容易滯留氣體，使消化系統(tǒng)運(yùn)作不佳，就會(huì)表現(xiàn)為便秘或下痢癥狀。對(duì)一般疾病的抵抗力也相對(duì)較弱。如果駝著背運(yùn)動(dòng)，則不能充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位，更不能達(dá)到良好的鍛煉效果。除此之外，嚴(yán)重駝背者因彎曲角度過大，胸腔擴(kuò)展與心肺功能都會(huì)受到影響，屆時(shí)則有開刀手術(shù)矯正的需要。

人們之所以對(duì)走路姿勢(shì)不夠重視，主要是覺得不管怎么走路，對(duì)健康的影響都不大，不像吃飯和睡覺那么要緊。的確，如果幾天不吃、不喝、不睡，人就會(huì)死；但是，通過前面的介紹，大家也已經(jīng)明白不正確的走路姿勢(shì)對(duì)人的傷害卻是長(zhǎng)遠(yuǎn)的，是不容忽視的，這就是所謂的人無遠(yuǎn)慮，必有近憂。

在日本，駝背走路的人很少，因?yàn)樗麄冏⒁馀囵B(yǎng)良好的生活習(xí)慣，他們?cè)?a href="http://123shoppingwar.com/baike/63724.html" target="_blank" class="keywordlink">青年時(shí)代要接受嚴(yán)格的體態(tài)訓(xùn)練，這樣做就能遠(yuǎn)離駝背，遠(yuǎn)離困擾，而且，他們強(qiáng)調(diào)良好的體態(tài)體現(xiàn)的是一種昂揚(yáng)向上的精神。而中國人卻缺少這方面的訓(xùn)練，有的人甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為走路昂首挺胸是一種不謙虛的表現(xiàn)。

這里特別要提醒老年朋友：我們?cè)谌粘Ｉ钪芯毩?xí)書法、爬山、扭秧歌等活動(dòng)，都是為了追求健康，都是體現(xiàn)文化的方式。走路姿勢(shì)同樣體現(xiàn)出一種健康文化，所以，要想身心健康，第一件事就是保持正確的走姿：抬頭、挺胸、擺臂，堅(jiān)決不要駝背走。

要想不駝背走，幾招簡(jiǎn)單的動(dòng)作能幫你解決煩惱。

◎適宜人群

經(jīng)常駝背走路的人和經(jīng)常感覺腰背疼痛的人。

◎練習(xí)方法

（1）簡(jiǎn)易體操：站立姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹，放松雙肩，手肘側(cè)平舉，手掌面對(duì)胸前，預(yù)備吸氣。呼氣，手臂往前環(huán)抱，同時(shí)背部稍稍向前拱起，肩膀向前推，頭順勢(shì)向下看；吸氣，回到上一個(gè)姿勢(shì)，吸氣，上半身向下彎，背部保持挺直，雙腿微微彎曲，雙手放在膝蓋上，手肘朝向外。呼氣，同時(shí)背部向上拱起，腹部?jī)?nèi)收，伸展背脊、腰部及肩膀；吸氣，慢慢將背部向下放松。

（2）矯正運(yùn)動(dòng)：兩腿伸直，兩腿開立與肩同寬，站立，同時(shí)提臂與肩平，兩手掌心向下置于胸部鎖骨齊平部位，隨即雙肘向后方擴(kuò)胸，幅度由小到大，用力由輕到重。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（1）簡(jiǎn)易體操：整套動(dòng)作每天做2遍，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3～5次。

（2）矯正運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行2次。

◎健身功效

矯正運(yùn)動(dòng)使肩胸部韌帶等組織拉開、擴(kuò)展，肌肉也可變得壯實(shí)起來，畸形也可得到逐步矯正。簡(jiǎn)易體操能起到舒緩背部僵硬及腰酸背痛癥狀。

◎注意事項(xiàng)

以上動(dòng)作必須堅(jiān)持經(jīng)常操練，持之以恒，才能收效。不要妄想著三天打魚、兩天曬網(wǎng)就能取得好的效果。