4．排舞，最減脂的身心調(diào)節(jié)法

你知道嗎？在眾多的舞蹈種類中有一種舞蹈叫排舞，學(xué)跳排舞不但可以從中學(xué)到優(yōu)雅的姿勢(shì)，還可以康樂身心，讓生活更加美好。這是因?yàn)榕盼枰魳穬?yōu)美，舞步輕快，不需要舞伴，不必講究舞技，讓舞者能跳出只屬于自己的個(gè)人風(fēng)格，完全屬于自己的詮釋，能夠盡情地展現(xiàn)你的個(gè)性，你也趕快參與其中，體驗(yàn)一下跳排舞帶來的歡樂吧！

◎適宜人群

各年齡段的人都很適合。

◎練習(xí)方法

（1）基本姿勢(shì)

跳排舞時(shí)身體要保持在身體中心點(diǎn)（指身體重量的中心位置，即胸與腰之間的位置），要做到挺胸收腹。腳位是腳跟靠攏，腳尖向兩旁稍微打開，而不是朝向正前方。保持平衡時(shí)，注意腳跟到腳掌之間的過渡支撐，可以根據(jù)需要保持膝關(guān)節(jié)的適當(dāng)彎曲，同時(shí)配合手臂來平衡，以免摔倒。

（2）基本步法

轉(zhuǎn)：前踏，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，在轉(zhuǎn)的時(shí)候把重心放在前腳。

右漫波步：右腳前踏，左腳稍抬起后落回原處，重復(fù)一遍。

右搖漫步：右腳向前或側(cè)踏，重心移到右腳后，重心再回到中間的位置。

右交叉步：右腳向右側(cè)踏，左腳向前或向后交叉，右腳再側(cè)踏，左腳并右腿、點(diǎn)地或前踢。

并步：左腳向左側(cè)邁一步，右腳并左腳。

后退恰?。涸诤啊?”的時(shí)候，進(jìn)行后踏；在喊“2”的時(shí)候，進(jìn)行并步，在喊3的時(shí)候，進(jìn)行踏并踏。

（3）玫瑰之淚的動(dòng)作說明

第一個(gè)8拍：1～4拍右腳向側(cè)邁出，左腳在其后交叉，稍屈膝，右腳再向側(cè)一步，最后一拍左腳向右前側(cè)踢出；5～8拍左腳向前踏步，屈膝，右腳稍抬起后落回原處，左腳再向左轉(zhuǎn)180°，最后1拍右腳向左前側(cè)踢出。

第二個(gè)8拍：1～2拍踢出的右腳向前踏步，然后屈膝，左腳稍抬起后要注意落回原處，重心落在左腳上；3～4拍右腳向右側(cè)邁出，兩腳成開立，以右腳為重心左腳向右前交叉上步；5～6拍右腳向右側(cè)踏出點(diǎn)地，重心移到右腳后，重心再移到左腳；7～8拍身體左轉(zhuǎn)90°，右腳再向前上一步。

第三個(gè)8拍：1～2拍身體右轉(zhuǎn)180°，左腳并右腳，右腳向后退成以右腳為支撐點(diǎn)；3～4拍身體再向左轉(zhuǎn)180°，右腳并左腳；5～6拍左腳向左側(cè)邁出，右腳并左腳；7～8拍左腳向前邁出，右腳并左腳。

第四個(gè)8拍：1～2拍以左腳為軸向左轉(zhuǎn)90°，右腳并左腳；3～4拍時(shí)，左腳后退一步，右腳并向左腳前，左腳再向后退一步；5～6拍右腳不動(dòng)，左腳向前踏一步，并以左腳為軸向左轉(zhuǎn)體180°；7～8拍左腳向前跨一步，右腳并左腳。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

以自我感覺稍累為準(zhǔn)，心率控制在130次／分左右為宜，每周進(jìn)行2～3次，每次20～30分鐘。

◎健身功效

在心理方面，跳排舞可以緩解情緒，愉悅身心；在疾病預(yù)防和治療上，能夠起到有效地鍛煉人體的心肺功能和身體的協(xié)調(diào)性；可以強(qiáng)健肌肉；可以大量消耗熱量，幫助減肥；可以減少老年癡呆癥的發(fā)生，對(duì)高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎能夠起到一定的治療作用。

◎注意事項(xiàng)

在跳排舞時(shí)，需要用手臂的動(dòng)作來配合腳步的運(yùn)動(dòng)，但是，太多的手臂動(dòng)作或手勢(shì)又會(huì)失去排舞本身具有的特色；所以在跳舞時(shí)，應(yīng)該避免手臂松松搖晃，可以把手臂放在背后或保持手臂適當(dāng)彎曲放松，肩也不要抬得過高。