2.每周應(yīng)鍛煉5天以上

鍛煉不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。停止經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一段時(shí)間后機(jī)體的血糖調(diào)節(jié)能力就會(huì)下降，幾個(gè)月后心臟功能就會(huì)明顯降低。心血管病、糖尿病、癌癥這些慢性病一般要經(jīng)過20年以上的漫長(zhǎng)發(fā)展過程，只有堅(jiān)持鍛煉，才能起到預(yù)防或延緩它們發(fā)生和發(fā)展的作用。為此，每周成年人應(yīng)鍛煉5天以上，每次30分鐘，或每周3次，激烈運(yùn)動(dòng)每次20分鐘。養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣。這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。生活和工作中養(yǎng)成多活動(dòng)的習(xí)慣，培養(yǎng)某種體育項(xiàng)目的愛好，選擇有趣味的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，都可以幫助堅(jiān)持鍛煉。

鍛煉應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。一個(gè)人表面上可以看起來很健康，但是一些隱藏的疾患可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作，造成傷害。為預(yù)防這種情況的發(fā)生，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看是否需要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查。

如果你平常體力活動(dòng)很少，開始鍛煉時(shí)，可以制訂一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行15～20分鐘或2 000步的活動(dòng)量，選擇使自己感覺輕松或有點(diǎn)強(qiáng)度，以及習(xí)慣或方便的內(nèi)容，如步行、騎自行車等。給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

在鍛煉一段時(shí)間后，同樣的用力，可以走得更快，說明體質(zhì)在增強(qiáng)，這時(shí)，適合鍛煉的強(qiáng)度也在增加，可以有一個(gè)更高的目標(biāo)，人體的健康會(huì)因此受益更多。

如果有一天感覺到日常習(xí)慣的活動(dòng)更吃力時(shí)，可能是身體的一時(shí)不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾患的發(fā)作，此時(shí)勿勉強(qiáng)堅(jiān)持，可以減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)。如果這種不適持續(xù)，甚或有加重的趨勢(shì)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。