中年是人生事業(yè)如日中天，成就輝煌的黃金時期。這一期間，人身體上、心理上、能力上已完全成熟，是為人類做出貢獻的最佳時期。

然而，從生理上講，成年期后階段又是中年向老年的過渡時期，身體各組織器官開始出現(xiàn)退行性變化，從朝氣蓬勃、充滿活力逐漸向遲緩、衰老轉(zhuǎn)變。不認識這一時期機體的變化規(guī)律，不采取必要的措施，沒有充分的心理準備，再加上中年人緊張的工作、生活節(jié)奏快、家庭負擔沉重，將可能導致生理失調(diào)、心理不平衡、健康狀況惡化，甚至英年早逝。

如何才能安全度過這一時期?如何才能減緩衰老的步伐?對步入中年的你、我、他(她)來說，都是一個現(xiàn)實、真切、亟待解決的問題。人人都崇尚健康，追求長壽，向往美好的生活，而在現(xiàn)實生活中，我們又有多少糊涂的認識、怠慢的決心、錯誤的行動，導致多少不應有的悲劇發(fā)生。

1.我國成年人體質(zhì)基本狀況　我國首次國民體質(zhì)監(jiān)測(1997年)結(jié)果表明：體質(zhì)達到合格級以上的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的71.4%，其中達到優(yōu)秀級的為12.1%，良好級的為25.9%，合格級的為33.4%，尚有28.6%的中國成年人體質(zhì)處于合格級以下水平。男子達到合格級以上標準的為71.2%，女子達到合格級以上標準的為71.7%。我國成年人體質(zhì)有待進一步提高。

形態(tài)變化：我國成年男子平均身高在30歲以前處于高峰階段，隨年齡增長，逐漸降低，50～60歲年齡段平均身高最矮，為167.5厘米，差值達3厘米。女子變化幅度小于男子，開始降低年齡晚于男子，35歲前處于高峰期，51～55歲年齡段平均身高最矮，為157.2厘米，差值達2.1厘米。我國成年人50歲以前體重以及相對體重的變化隨年齡的增長而增大，體型逐漸變粗，50歲后略減小。男子和女子40～50歲為身體充實度最大的年齡段。

機能和素質(zhì)變化：我國成年人除了握力指標在35歲前保持較高水平外，其他指標均在25歲開始呈現(xiàn)逐漸下降趨勢，特別是41～45歲階段為我國成年人機能和素質(zhì)產(chǎn)生較大變化的階段，是體質(zhì)大幅度衰退的開始點。據(jù)統(tǒng)計，1994～1997年3年里，反映心功能的臺階指數(shù)、柔韌性素質(zhì)的坐位體前屈及男子握力等指標均有所下降。

我國成年人體重明顯增加，部分地區(qū)和人群開始出現(xiàn)向肥胖型發(fā)展的趨勢。與前三年全國職工體質(zhì)調(diào)研同類人群相比，男子平均增長2.7公斤，女子平均增長1.6公斤。人群體重超重前三位的分別是：北京、天津、山東。

監(jiān)測結(jié)果表明：尚有近1/3的中國成年人體質(zhì)為不合格，屬于差級。近3年中，在物質(zhì)生活普遍改善的情況下，我國成年人心功能、柔韌性、上肢力量不僅沒有提高，反而下降；平均體重明顯增加，開始出現(xiàn)向肥胖型發(fā)展。

因此，對中年人而言，認識機體生理變化的規(guī)律，掌握必要的自我養(yǎng)生保健、防病治病的方法，積極參加體育鍛煉，對于增強身體素質(zhì)、延緩衰老的過程、保持旺盛的精力是十分必要的。

2.中年高級科技人員體質(zhì)衰退的變化規(guī)律　知識分子是國家的財富，是寶貴的人才。人才價值需要在長時間、持續(xù)發(fā)揮作用中得以體現(xiàn)，如由于其他因素縮短了發(fā)揮的時間，也就不能體現(xiàn)其價值。成年期是人生的黃金時期，許多高級科技人員是國家科研帶頭人，是社會的中堅，同時肩負著社會和家庭的兩副重擔。人到中年之后，高科技群體體質(zhì)與健康的優(yōu)劣，就顯得至關重要。

據(jù)1997年對中國科學院北京海淀區(qū)中關村地區(qū)各研究院、所等共32個單位在職、身體無嚴重疾病，適合參加體質(zhì)測定的副高職以上的科技人員體質(zhì)測定的結(jié)果反映：男子自51～55歲，女子自46～50歲(早一個年齡段)始，心肺功能、上肢力量、柔韌性、平衡能力等多項指標減退明顯，說明機體在此年齡段進入全面功能、素質(zhì)衰退的關鍵時期。

3.中年男女體質(zhì)狀況比較　監(jiān)測結(jié)果顯示：男子總合格達標率為71.2%，女子為71.7%，總體女子達標情況略好于男子。我國成年男子的身高和體重明顯大于女子。成年男子平均身高比女子高10.6厘米，平均體重男子比女子重9.7公斤，表明中國成年男子較女子體型明顯高大而粗壯。

檢測結(jié)果還顯示：男子體質(zhì)衰退表現(xiàn)尤為明顯，如男子肺活量18～60歲總體下降幅度是24.8%，其中40歲以下年齡段下降了8.8%，40歲以上年齡段下降了16.0%。從不同性別比較看，男子的功能素質(zhì)衰退幅度明顯大于女子，男子的柔韌性總體下降75.0%，女子的下降幅度僅為43.2%。值得提出的是，女子的臺階指數(shù)高于男子，表明女子的心肺功能好于男子。

不同地區(qū)、不同人群的體質(zhì)測定結(jié)果都不同程度地反映出上述的問題?？傮w看，女子體質(zhì)優(yōu)于男子，特別是在具有重要意義的心功能檢測的臺階試驗中，男子差于女子，這與臨床冠心病的發(fā)病率男子高于女子的統(tǒng)計相吻合，不能不引起高度的注意。這說明步入中年的男性更應加強心血管系統(tǒng)的功能鍛煉，注意摒棄一切有損于心血管系統(tǒng)的不良習性，將各種高危因素降到最低，以保證健康、減緩衰老。

4.不同職業(yè)人群的體質(zhì)狀況比較　五類不同職業(yè)人群監(jiān)測的結(jié)果表明：體質(zhì)狀況的優(yōu)劣依次為科教、公務員與行政人員、工人、商業(yè)與服務業(yè)人員、農(nóng)民。達到合格以上標準，科教人員最高，為75.2%；農(nóng)民最低，為64.5%。

從職業(yè)看，男子公務員和行政管理人員體重超重檢出率最高，達6.1%，體型較肥胖。農(nóng)民的形態(tài)、功能和素質(zhì)大部分指標低于其他人群。中科院中年高級科技人員體質(zhì)測定結(jié)果顯示：該人群心肺功能總體欠佳，柔韌性最差。

一般人們認為，在工、農(nóng)、商、科、干五類人群中，常年伏案少動的科技人員體質(zhì)應該是最差的，而整日勞作在田間地垅中的農(nóng)民則應是體質(zhì)最好的。但1997年成年人體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果表明：科教人員的體質(zhì)最好，而農(nóng)民的體質(zhì)最差?，F(xiàn)實再一次告誡人們，勞動代替不了體育鍛煉，維持健康水平需要科學知識指導。

監(jiān)測還顯示：不同職業(yè)的人群受其工作特點所限，在體質(zhì)測定的不同指標上差異較大。這也提醒人們，進行體育鍛練應加強薄弱環(huán)節(jié)的訓練，如科技人員應重點加強心肺功能、柔韌性、平衡性等方面的鍛煉；公務員和行政管理人員要注意飲食的科學性，多參加長跑、游泳等持續(xù)時間長，能量消耗多的運動。

5.我國成年人體育人群調(diào)查　我國施行《全民健身計劃綱要》后，群眾體育活動有明顯改觀。1997年與1994年相比，每周參加3次以上體育鍛煉的人數(shù)大幅度增加，男子增加了1.65倍，女子增加了2.43倍，尤其是工人增加的最多，為2.68倍。

中國人為增強體質(zhì)而鍛煉的目的非常明確，在經(jīng)常參加體育鍛煉的人群中，男女分別有86.1%和82.6%的人明確表示自己參加鍛煉的目的是為了增強體質(zhì)，其次少數(shù)人分別是為了減肥、治病、娛樂等，為比賽和社交而參加體育活動的人數(shù)很少。男女比較，為減肥而參加鍛煉的女子明顯多于男子，為娛樂而參加活動的男子多于女子。

我國成年人經(jīng)常參加體育鍛煉的人主要是利用業(yè)余時間自發(fā)參加體育鍛煉，男女分別占總?cè)藬?shù)的51.6%和50.4%。目前，免費場館及公路、街道是群眾經(jīng)常進行體育活動的主要場所，男子占93.2%，女子占91.8%，只有6.8%的男子和8.2%的女子，經(jīng)常到收費場館進行體育活動。

長距離跑和走是目前我國成年人開展最為廣泛、最喜愛的健身運動項目，參加人數(shù)最多。其次是球類、游泳、健身操、登山和武術等運動項目。中國人的體育消費仍處于低水平，成年人體育消費較少，每月無體育消費和消費在10元以下的占74.1%，僅有4.4%的人群每月消費在50元以上。

監(jiān)測的結(jié)果使我們欣喜地看到：中國人的體育意識在不斷加強，參與鍛煉健身的人數(shù)在增加。

6.影響我國成年人參加體育鍛煉的主要因素　在不經(jīng)常參加體育鍛煉的人群中，影響他們參加體育鍛煉的主要因素為：認為工作忙無時間的占44.5%；對體育鍛煉認識不足，不感興趣的仍然高達19.1%；家務重無時間的占15.3%。群眾對體育健身的認識有待進一步提高。群眾體育健身需求與健身場地缺乏之間的矛盾仍然比較突出。

在成人體質(zhì)監(jiān)測的測試問卷過程中，常?？梢月牭绞茉囌呋卮穑合?yún)⒓芋w育鍛煉，但工作太忙，家務太累，沒時間。特別是中年女性，更是為了孩子、為了丈夫、為了父母、為了家庭放棄了年輕時喜愛的體育活動，陷入在繁瑣的家務之中。

當今社會競爭激烈，人們的精神、體力負荷過重，沒有健康的身體是難以承擔各種角色和責任，難以適應這突飛猛進的社會變革的。監(jiān)測結(jié)果再次顯示：經(jīng)常參加體育鍛煉的人，體質(zhì)狀況優(yōu)于不參加體育鍛煉的人。