初秋是老年人心腦血管疾病發(fā)病率大幅度上升的時節(jié)，特別是患有高血壓、動脈硬化的中老年人，初秋一定要當心腦卒中。

專家認為，在日常生活中采取下列措施，可有效預防或減少腦卒中的發(fā)生。

1．早晚喝杯水　腦卒中的發(fā)生與老年人血液黏稠度增高有關。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液黏稠度會升高。所以，夜晚入睡前及早晨起床后，應喝下約200毫升白開水，可以降低血液黏稠度，起到預防腦卒中的作用。

2．每天吃2根香蕉　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1～2根香蕉，可使腦卒中發(fā)病率降低40%。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對于增強心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動脈硬化，保護心血管。此外，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質。

3．保持大便暢通　老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高，甚至誘發(fā)腦卒中。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養(yǎng)成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。

4．早晚散步　散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預防心腦血管疾病的作用。鍛煉的時間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走，每次30～40分鐘，距離為1.5千米。也可以進行做操、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉。但不宜進行劇烈運動。

另外，在初秋季節(jié)，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼。陰天下雨少外出，并應勤觀測血壓。

【健康小貼士】

不僅是初秋，夏季氣溫達到35℃以上時，缺血性腦卒中也較為高發(fā)。在此高溫情況下，人的體溫調節(jié)主要靠汗液蒸發(fā)達到散熱目的，而老年人本身體內水分較少，更易缺水。身體一旦缺水，血容量不足，血黏度增高，血壓升高，致使輸向大腦的血液受阻，易導致高血壓、心臟病患者出現(xiàn)卒中，應引起注意。