1.唱好減肥三樂(lè)章

第一樂(lè)章：科學(xué)理念篇

現(xiàn)代意義的健康包括3個(gè)層面：身體健康、心理（精神）健康和社會(huì)適應(yīng)健康。身體健康，是指一般體能正常、功能正常的狀態(tài)。心理健康，是指一種內(nèi)心世界豐富、充實(shí)、和諧、安寧的狀態(tài)。社會(huì)適應(yīng)健康，是指與社會(huì)的各個(gè)層面相容性良好。精神因素可分為兩個(gè)層次：一為感性層次，包括心理、思想、道德；二為理性層次，包括理想、意志、信仰，以道德信仰為核心。應(yīng)該指出，身體健康在其中起了基礎(chǔ)性的作用?，F(xiàn)今的健康形體觀念是修長(zhǎng)的身材、合理的肌肉脂肪比例和健全的功能。應(yīng)該講，大多數(shù)人經(jīng)過(guò)努力后可以達(dá)到這一目標(biāo)。肥胖無(wú)疑是大敵，科學(xué)理念是預(yù)防肥胖和鞏固減肥效果的原動(dòng)力，應(yīng)不斷強(qiáng)化，關(guān)鍵是科學(xué)并堅(jiān)持著。肥胖的預(yù)防應(yīng)是終身性的，應(yīng)從娃娃開(kāi)始。

第二樂(lè)章：習(xí)慣改良篇

良好的生活習(xí)慣是保持理想形體的基礎(chǔ)?？茖W(xué)的生活習(xí)慣涵蓋諸多方面，若加以細(xì)化，它包括：科學(xué)的健康觀、攝食觀、營(yíng)養(yǎng)常識(shí)及合理飲食結(jié)構(gòu)、良好進(jìn)食習(xí)慣的保持及不良偏好的克服；運(yùn)動(dòng)觀、日常活動(dòng)及體育運(yùn)動(dòng)的培養(yǎng)及養(yǎng)成、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的合理配伍、運(yùn)動(dòng)效果的觀察，等等。這些習(xí)慣有一個(gè)逐步建立和維持的過(guò)程，進(jìn)而“習(xí)慣成自然”，并且終身執(zhí)行。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣可有效控制肥胖的發(fā)生和發(fā)展。為防治肥胖，必須矯正不良生活習(xí)慣，改變膳食結(jié)構(gòu)，增加體力活動(dòng)，改變生活習(xí)慣和觀念。

第三樂(lè)章：健康監(jiān)測(cè)篇

減肥者應(yīng)長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)肥胖指數(shù)等數(shù)據(jù)，包括體重、腰圍、血糖、血脂和血壓。體重和腰圍的測(cè)量十分簡(jiǎn)便，可每周1次，進(jìn)行動(dòng)態(tài)性觀察。應(yīng)使體重控制在正常范圍，即體重指數(shù)小于23千克，體重（千克）/身高（米2），男性腰圍小于90厘米，女性腰圍小于80厘米。一旦體重和腰圍等增加和增長(zhǎng)，則應(yīng)采取相應(yīng)措施，使其及時(shí)合理回落，此可作為監(jiān)測(cè)的“宏觀”指標(biāo)。

2.阻擊三個(gè)肥胖點(diǎn)

在人的生命過(guò)程中，有3個(gè)時(shí)期容易發(fā)生肥胖：幼兒期、孕期及哺乳期、更年期及老年前期，必須采取行之有效的預(yù)防策略。

（1）幼兒期：兒童期過(guò)度肥胖可能為終身肥胖打下基礎(chǔ)。嬰兒期的肥胖以脂肪細(xì)胞增多為主，重要的是，在嬰兒期和兒童期增加的脂肪細(xì)胞數(shù)，在人的一生中都不會(huì)減少。因此，在這兩個(gè)時(shí)期迅速肥胖的人，日后如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪細(xì)胞體積增大，就可能成為高度肥胖者。此類(lèi)肥胖者即使以后進(jìn)行減肥，但由于脂肪細(xì)胞絕對(duì)數(shù)較大，減肥的療效大多不甚理想。而且，在幼兒期養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣到成年后非常難糾正。因此，兒童期肥胖要早期診斷，切莫錯(cuò)把肥胖當(dāng)成壯。

（2）妊娠期和哺乳期：妊娠和哺乳期是女性的特殊生理階段。為了孕育下一代，很多孕產(chǎn)婦常自覺(jué)或不自覺(jué)地努力加餐。一不小心導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很多產(chǎn)婦胖得與孕前判若兩人，減肥的難度大大增加。其實(shí)，孕產(chǎn)婦的飲食營(yíng)養(yǎng)大有學(xué)問(wèn)，其需要增加的是適量的營(yíng)養(yǎng)和熱量，而不是不加限制的大補(bǔ)特補(bǔ)。

（3）更年期和老年前期：進(jìn)入更年期后，新陳代謝速度減慢，生活安逸，如果仍然維持先前的進(jìn)食量，將導(dǎo)致熱量過(guò)剩，身體逐漸發(fā)福。為預(yù)防肥胖及相關(guān)疾病，應(yīng)科學(xué)安排飲食、運(yùn)動(dòng)和休息，適當(dāng)減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

從本質(zhì)上講，減肥的過(guò)程是一個(gè)人從不良的生活方式轉(zhuǎn)變?yōu)榭茖W(xué)生活方式的過(guò)程，并要有鞏固的過(guò)程。減肥成功與否，并不能視是否取得階段性成果而定，只有建立和保持科學(xué)的生活方式，才能從源頭上杜絕肥胖。