準(zhǔn)備活動，也就是人們經(jīng)常說的“熱身活動”。它是指在正式鍛煉之前進(jìn)行的一些小范圍、小運(yùn)動量的活動。通過這些活動的練習(xí)，使身體的各主要肌肉群、關(guān)節(jié)做好運(yùn)動的準(zhǔn)備，讓各系統(tǒng)器官提前進(jìn)入工作狀態(tài)，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使其興奮性提高，為在接下來的正式運(yùn)動鍛煉中更好地調(diào)配全身器官的協(xié)調(diào)工作奠定基礎(chǔ)。

1．準(zhǔn)備活動能夠通過肌肉的運(yùn)動使機(jī)體發(fā)熱　體溫的升高促使體內(nèi)的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)的速度和流量，血液對肌肉的供應(yīng)能力提高，從而保證肌肉、肌腱的血液供給充足，增強(qiáng)肌肉和肌腱的柔韌度，避免肌肉撕裂或者肌腱拉傷等運(yùn)動損傷的發(fā)生。此外準(zhǔn)備活動還可以提高關(guān)節(jié)的靈活度和韌帶的柔韌性。肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶功能的改善，能夠有效地預(yù)防多種拉傷性損害的發(fā)生。

2．準(zhǔn)備活動能夠使機(jī)體提前進(jìn)入工作狀態(tài)　準(zhǔn)備活動能夠使代謝系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)提前進(jìn)入工作狀態(tài)，保證運(yùn)動時組織器官所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，并將細(xì)胞產(chǎn)生的代謝廢物盡快運(yùn)走。準(zhǔn)備活動對控制呼吸、循環(huán)系統(tǒng)工作的神經(jīng)產(chǎn)生刺激并使其興奮。當(dāng)正式跑步時，在此基礎(chǔ)上，神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生更大的興奮，支配各器官更好地協(xié)調(diào)工作。

3．中老年人做好準(zhǔn)備活動更為重要　因?yàn)椋S著年齡的增長，中老年人的肌肉、韌帶的柔韌性降低，肌肉力量減弱，關(guān)節(jié)活動范圍減小；如果不做準(zhǔn)備活動，直接跑步，腿部的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶不能適應(yīng)這樣突然的運(yùn)動，鍛煉者容易感到腿部肌肉、跟腱和腳跟疼痛。在跑步之前，多做一些下蹲、提踵、壓腿練習(xí)，讓肌肉、關(guān)節(jié)做好運(yùn)動準(zhǔn)備，就能避免產(chǎn)生這些不良反應(yīng)了。

4．準(zhǔn)備活動的內(nèi)容　主要包括慢走、原地向上輕跳、肌肉關(guān)節(jié)的拉伸活動等。準(zhǔn)備活動的量和強(qiáng)度可以根據(jù)鍛煉者自身的體質(zhì)情況、鍛煉水平自行選定，但是，注意強(qiáng)度不要太大，避免在正式跑步之前機(jī)體就已經(jīng)疲勞，影響正式鍛煉的效果。

5．準(zhǔn)備活動的時間不要太長　準(zhǔn)備活動5～6分鐘即可，應(yīng)以身體發(fā)熱、微微出汗為最好。如果天氣寒冷，準(zhǔn)備活動的時間可以適當(dāng)長一些。做完準(zhǔn)備活動后，可以直接進(jìn)入正式的跑步鍛煉，也可以稍微休息片刻；但是休息時間不要太長，一般不能超過3分鐘，避免身體變冷，準(zhǔn)備活動無法發(fā)揮應(yīng)有的作用，成了運(yùn)動前的“無用功”。