增強適應(yīng)力、耐受力、控制力的鍛煉，對于心理健康及減少和防止不良心理的產(chǎn)生，起著決定性的作用。

1．增強適應(yīng)“三力”的鍛煉　人體對自然環(huán)境和社會環(huán)境、人文環(huán)境的適應(yīng)能力，是人類賴以生存的基本條件。適環(huán)境者，心理健康，良性生存；但不排除對于環(huán)境的改造。但作為個體有些自然現(xiàn)象和自然環(huán)境是難以抗拒和改造的，所以，強調(diào)對環(huán)境的適應(yīng)能力，有利于心理健康，否則，適應(yīng)力差，到一個新的地方，睡覺難以入眠、緊張、不安、心跳加快、血壓升高，容易誘發(fā)疾病。

耐受對精神的刺激及壓力的能力統(tǒng)稱為耐受力。如親人不幸死亡，悲痛欲絕，哭號不已，甚至?xí)炟?，不省人事，甚至產(chǎn)生人格改變，精神萎靡，產(chǎn)生身心疾病。如果有人生目標，科學(xué)信念，唯物世界觀、人生觀、價值觀，對于強烈的精神刺激，能正確對待，有利于心身健康。

所謂控制力是指自我控制和調(diào)節(jié)情緒、情感的能力。人腦對任何事物都會產(chǎn)生反應(yīng)，甚至過激的行動，這都是經(jīng)大腦皮質(zhì)高級神經(jīng)而產(chǎn)生的控制能力。如情緒不正常，影響了大腦皮質(zhì)的控制能力，就會產(chǎn)生過激的、超越理性的行動，如打架、殺人等，如果心理活動、思維邏輯符合客觀事實，舉止得體，應(yīng)付自如，不卑不亢，動機行動適度，這說明控制力調(diào)節(jié)水平較高，心理健康。

2．怎樣才能心理健康　要使心理健康，必須克服不良心理表現(xiàn)，努力制造良好的心理環(huán)境，以防治心理疾病。

（1）制怒術(shù)：有心理障礙的人，愛發(fā)脾氣，遇事怒氣沖天，又打人又砸碗，嚴重影響心身健康，當(dāng)遇到生氣的時候，首先三思而后行。從實際出發(fā)，發(fā)怒有無道理，怒氣也好像“子彈”，打在對方身上的效應(yīng)是什么？是“一棍子打死”，還是出出氣。在你“出氣”的同時，必須想到對方的反應(yīng)。所以，任何“出氣”都是有反作用的，應(yīng)考慮這“氣”是出還是不出，不出為佳，出之害己傷他。

（2）愉快術(shù)：愉快不是從天上掉下來的，是自己努力找出來的，是經(jīng)取舍得到的，一是廣交朋友，互相交談，樂趣自有。二是唱歌、跳舞，積極主動去消遣，或者打乒乓球，自然就有了快樂。

（3）放松術(shù)：當(dāng)過度緊張，或心緒煩躁不安，要主動的以適當(dāng)方式進行放松。首先進行宣泄，在樹林里大聲喊，大聲唱，猛然跳進水池（當(dāng)然要會游泳）暢游激水，一切煩惱會一掃而光。

3．知足者常樂　凡事自立，不依靠別人。養(yǎng)成自己解決困難的習(xí)慣。寬厚待人，不斷求新，主動消除內(nèi)心矛盾。學(xué)會自己下臺階，對事、對人都不要斤斤計較，任何事都不是絕對的，不要肯定無疑，要留有余地。要允許不同觀點的存在，世界上沒有十全十美，不要埋怨責(zé)備。仰視看人家，低頭看自己，承認自己不足。何必人比人氣死人呢？要和自己比，自己不斷創(chuàng)新進步，知足者常樂。