眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以減肥。但是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)減肥起到良好的效果。如何利用器械鍛煉達(dá)到自己的減肥目標(biāo)呢？

既然要鍛煉減肥，就要先了解肥胖的原因，這樣才能對(duì)癥下藥，選擇合適的鍛煉器械和運(yùn)動(dòng)方法。所說的肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)堆積了過量的脂肪產(chǎn)生的，而不是因?yàn)樯眢w某些病變或者藥物刺激產(chǎn)生的病態(tài)肥胖。身體不斷從外界獲取能量物質(zhì)，當(dāng)能量物質(zhì)攝取量超過人體所需的數(shù)量時(shí)，超出的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。當(dāng)人體能量消耗需求超過日常攝取量時(shí)，脂肪就會(huì)發(fā)生氧化反應(yīng)釋放出能量。脂肪在體內(nèi)堆積過多就會(huì)發(fā)生肥胖。

器械瘦身鍛煉就是要通過器械運(yùn)動(dòng)鍛煉把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，恢復(fù)正常的體重。有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗大量的能量，對(duì)瘦身有很好的效果。所以瘦身鍛煉就需要使全身的大部分肌肉參與有氧運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)多余的脂肪，并針對(duì)肥胖部位進(jìn)行專門的運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣整體與局部相結(jié)合進(jìn)行鍛煉，肯定會(huì)收到不錯(cuò)的效果。

器械運(yùn)動(dòng)中屬于用氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常用于減肥并且收效明顯的鍛煉方式有以下幾種：

1．跑步鍛煉　利用跑步機(jī)、漫步機(jī)進(jìn)行該動(dòng)作的鍛煉，跑步可以使全身多數(shù)肌肉參與運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效地發(fā)達(dá)腿部肌肉，還能增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)平衡能力，提高人體的心血管系統(tǒng)器官的功能。

2．蹬車鍛煉　利用健身車進(jìn)行該動(dòng)作的鍛煉。蹬車動(dòng)作可以鍛煉臀大肌和大腿部位的肌肉，提高肌肉的耐久性，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。蹬車練習(xí)還能提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。

3．提拉鍛煉　利用專門的劃船機(jī)、啞鈴、各種彈性拉力器都可以進(jìn)行該種動(dòng)作的鍛煉。提拉動(dòng)作可以增強(qiáng)人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性，不僅能夠充分鍛煉腰、背、腿部的肌肉，還可以提高人體的耐力和整體協(xié)調(diào)性。

這些器械的基本使用方法在上面的章節(jié)都已經(jīng)詳細(xì)講述過，所以就不再贅述了。

在進(jìn)行全身肌肉參與鍛煉的同時(shí)，還要加強(qiáng)局部肌肉的鍛煉，這時(shí)最好采用肌力循環(huán)訓(xùn)練法。它是指把鍛煉局部肌肉的練習(xí)動(dòng)作串聯(lián)成一套程序進(jìn)行鍛煉，通過發(fā)達(dá)局部肌肉達(dá)到發(fā)達(dá)全身肌肉的目的。練習(xí)者可以按照這套程序反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。下面是一個(gè)鍛煉程序的安排，可以參考：

1．鍛煉胸部肌肉　可以利用擴(kuò)胸機(jī)進(jìn)行擴(kuò)胸鍛煉、啞鈴或者彈性拉力器做飛鳥動(dòng)作練習(xí)。

2．鍛煉腿部肌肉　抬腿練習(xí)、提踵練習(xí)、跑步鍛煉等都是不錯(cuò)的方式。

3．鍛煉臀部肌肉　后蹬擺腿練習(xí)、側(cè)轉(zhuǎn)抬腿觸胸練習(xí)等動(dòng)作，除了鍛煉臀部的肌肉外，還可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的力量。

4．鍛煉腹部肌肉　仰臥起坐、啞鈴跪姿推拉練習(xí)都能夠增加腹部肌肉的力量。

5．整體鍛煉　在各種分項(xiàng)鍛煉之后，需要安排整體的鍛煉，協(xié)調(diào)全身各部位肌肉鍛煉的發(fā)展情況。

需要提醒的是，每次鍛煉內(nèi)容安排要有每次的側(cè)重點(diǎn)，這樣會(huì)使身體各部位的肌肉能夠輪流得到放松與緊張，避免身體出現(xiàn)過度疲勞，產(chǎn)生心理厭倦。