在想達到有效的減肥效果之前，我們需要了解一下肥胖形成的原因。身體攝入的營養(yǎng)物質超過了身體所需的部分，會以脂肪的形式存儲起來，一般多以皮下或者內臟器官周圍為主，如腹部、臀部、大腿等。體內脂肪存積過多的話，就會發(fā)生肥胖。因此，減肥的關鍵就是要減去多余的脂肪。

運動無疑是減肥的最佳方法，何種運動減肥效果最明顯呢？國外的科學家曾經(jīng)在肥胖者中選出一些志愿者，分為4個小組，分別是步行、跑步、騎自行車和什么運動都不做。3個月后，對比實驗結果顯示：跑步和行走對于減輕體重方面效果明顯，但是行走鍛煉脂肪減去的量明顯高于跑步；而騎自行車則需要數(shù)倍于步行和跑步的運動時間，方能起到減肥效果。至于什么運動都不做，當然是一點減肥作用也沒有。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，行走鍛煉可以有效消耗內臟器官周圍的脂肪。皮下的脂肪通過手術或其他方式可以消除，但是想減去內臟周圍的脂肪不是一件容易的事情。通過行走，鍛煉肌肉，燃燒脂肪，這可以說是最好的辦法了。

步行鍛煉和緩輕快，可以長時間進行，可以使肌肉在行走中得到充分鍛煉，并且肌肉的運動加強了脂肪的消耗。因而，在脂肪的減去量方面，和緩的行走比需要爆發(fā)力的跑步要占優(yōu)勢。

此外，行走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動作可鍛煉到身體各部位的肌肉和關節(jié)，僅屈膝動作就可以鍛煉股直肌、腓腸肌等大小腿部的肌肉。肌肉發(fā)達了，身體基礎代謝的能力就增強了，運動時消耗的能量會更多，脂肪更不容易積存。

行走鍛煉達到減肥效果之后，體形可以保持相當長的一段時間。如果注意堅持鍛煉的話，體重反彈的情況很難發(fā)生。