就像學習一段時間后需要做個測驗來檢查一下學習的收獲，使用器械鍛煉一段時間后，也有必要對鍛煉成果進行一次檢查，看看健身鍛煉是否令自己收到了健康的結果。評估是非常重要的，因為只有知道了上一階段的結果，才能找出問題和差距，以便調整鍛煉計劃和方法，彌補上階段的不足和失誤，為下一階段達到更好的結果做準備。

健康標準的評估是多樣的，需要的是科學的正確的評估方法。為了讓練習者能夠準確地把握自己練習效果究竟如何，下面介紹幾種簡單、實用的健康評估方法。

1．主觀感覺

（1）四肢活動靈活，面色紅潤，姿態(tài)端正。

（2）身體耐寒熱能力提高，免疫系統(tǒng)功能增強，可以適應氣溫的變化，不易得流行性感冒之類的疾病。

（3）精力充沛，沒有頭痛、頭暈、身體無力等疲倦感，能夠處理好工作和學習生活中遇到的問題。

（4）樂觀向上，以積極的態(tài)度正視遇到的困難。心胸開闊，不挑剔，不斤斤計較。

（5）見微知著，對周圍變化迅速做出判斷和反應，根據(jù)現(xiàn)在的情況預測到未來要發(fā)生的事情，提前做好準備。

（6）休息良好，身體放松，睡眠正常。

2．精神標準

（1）具有正常的智力水平，能夠照顧好自己的基本生活需要。

（2）情緒控制力比較好，面對問題和困難，還是表揚，坦然處之，情緒波動小。

（3）融洽地與他人相處，能夠處理好與周圍人群的人際關系。

（4）對環(huán)境的調適性強，能夠根據(jù)變化適時恰當?shù)刈龀龇磻?，不過分敏感，也不反應遲鈍。

（5）良好的社會道德品質。在遵守社會公德、社會規(guī)范的前提下，使自己的要求得到滿足。

（6）切合實際地制定自己的理想、目標。

3．體能測驗法

做下面的動作，能夠完成的項目越多，每個項目所做的個數(shù)越多，表明你的身體越健康。

（1）仰臥起坐：平躺，雙腿屈膝腳著地，雙手十指交叉墊在腦后，依靠腹肌的力量使上體接觸大腿。

（2）俯臥撐：兩手撐地，兩腳前腳掌著地，屈肘做俯臥撐，注意動作要規(guī)范。

（3）引體向上：前面曾經有專門的章節(jié)介紹過引體向上的內容。

（4）蹲起練習：兩腿并攏站立，膝蓋向前彎曲，上體下沉，直到大、小腿貼在一起，然后快速站起，注意動作時雙手下垂，不要扶膝。

（5）躬起練習：兩腿并攏站立，上體前屈與地面平行，用雙手觸摸腳尖，迅速起身直立，不要屈膝。

（6）仰臥抬腿：仰臥，屈膝抬腿，盡力使膝蓋接觸臉部，換腿再做。

（7）背后觸肩：兩只手臂在背后交叉，肘部盡力屈起，小臂向上，盡力把手指放到異側肩膀的上面。這個動作的難度較大。

（8）后抬腿：站立，一只手扶住把桿或者墻壁等固定物來維持動作時的身體平衡；另一只手抓住同側腳背，盡力抬起這只腳，使大、小腿緊密相貼。需要注意的是直立的腿在動作過程中不能屈膝。兩條腿輪流做。

4．客觀標準評定法

（1）心率：心率即心臟在單位時間內跳動的次數(shù)，通常是以1分鐘來計算。安靜的情況下，一般成年人的心率為70次／分鐘左右。在經過一段時間的鍛煉后，由于心臟功能增強，每搏出血量增多，因此心率會降低，這是身體功能增強的表現(xiàn)，心率測定的最簡單的方法是可以計量每分鐘的脈搏跳動次數(shù)。

（2）血壓：血壓是反映心臟和血管系統(tǒng)健康情況的重要標準，它包括收縮壓（通常所說的高壓）和舒張壓（通常所說的低壓）兩個方面。正常人的收縮壓范圍是90～140毫米汞柱，舒張壓的范圍是60～90毫米汞柱。如果測量的血壓值不在這個范圍內，身體的血液循環(huán)系統(tǒng)很可能存在問題，這就需要進一步的檢查。

（3）肺活量：肺活量在一定程度上可以反映出人體的呼吸系統(tǒng)的情況，因此肺活量的大小被用作衡量身體健康程度的一個重要指標。肺活量的大小受到性別、年齡、胸圍、鍛煉程度等的影響，因此個體的差異可能比較大。一般來說，正常成年男子的肺活量為3　500～4　000毫升，女子的肺活量則為2　500～3　000毫升。