進餐次數(shù)與減肥有什么關系
【摘要】：三餐能量應做到營養(yǎng)均衡，晚餐能量應略低于早、午餐，同時在餐后堅持體育鍛煉。晚餐少吃，達到六成飽，在睡前半小時或運動鍛煉后半小時再吃些牛奶、餅干等少量食品。這樣做可以使胃內(nèi)始終有一些食物而不至于感到太饑餓，同時將所吃食物充分消化吸收，保證節(jié)食期間的營養(yǎng)供應，不會發(fā)生營養(yǎng)不良。應注意的是，必須做到少量多餐而不是多量多餐。如果每次攝食都不算少，進餐次數(shù)又很多，那總能量必定超標。
減肥者非常關心每日吃幾餐最有利于減肥。減肥者應該定時定量進餐，根據(jù)自身具體情況決定餐次。
如果每日按時工作，生活規(guī)律，可以每日三餐進食。三餐能量應做到營養(yǎng)均衡，晚餐能量應略低于早、午餐，同時在餐后堅持體育鍛煉。有些人生活不太規(guī)律，或者減肥過程中饑餓感較強，難以忍受。對這些人我們推薦采用少量多餐方法，會取得較好效果。
具體做法是每日將總能量分為6～8次攝入，早餐不吃太多，節(jié)省下來能量在上午9～10點鐘再略加餐。中午的能量也減出1／3，在下午的3～4點之間加用1個水果。晚餐少吃，達到六成飽，在睡前半小時或運動鍛煉后半小時再吃些牛奶、餅干等少量食品。這樣做可以使胃內(nèi)始終有一些食物而不至于感到太饑餓，同時將所吃食物充分消化吸收，保證節(jié)食期間的營養(yǎng)供應，不會發(fā)生營養(yǎng)不良。
應注意的是，必須做到少量多餐而不是多量多餐。每次都要攝入少量的食品。如果每次攝食都不算少，進餐次數(shù)又很多，那總能量必定超標。同時要注意不能選用太多的肉類、硬果類、油脂類等高能量的食品，因為少量多餐有利于消化功能的改善，良好的消化功能將會使更多的脂肪貯存起來。減肥的餐次應當在控制每日總能量不變的基礎上，定時進餐，每日4～6餐最為理想。
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