現(xiàn)代生活免不了在餐廳吃飯，或在餐廳與人交流。這對于正在節(jié)食減肥的人們又是一種考驗。

節(jié)食需要有規(guī)律的生活和嚴格的作息制度。外出餐廳進食就非常容易破壞平素養(yǎng)成的進餐規(guī)律。在餐廳進食很容易超過節(jié)食所要求的能量，是對節(jié)食者減肥意志的磨煉。

其實，偶爾一餐的過量進食，即使一餐超過3000kcal（12552kJ），只會對體重產(chǎn)生較小的影響。但重要的是一次放縱對于減肥態(tài)度的影響，您可能從此留戀美食，再次墜入大吃大喝的深淵。因此，在餐桌上，注意少選用高糖、高脂肪、高能量的食物，對于油炸、油煎的食物要敬而遠之。如果餐桌上有很多的肉蛋類，應(yīng)盡量再配些純素菜，只要吃的肉類、油脂超過了您節(jié)食計劃所規(guī)定的數(shù)量，就提醒自己開始吃素菜。餐廳的點心、飲料也要注意少用，它們都含有較高的糖類，會直接導(dǎo)致能量超標(biāo)。不要小看酒中的能量，白酒、啤酒盡量少喝或干脆不喝。其實，礦泉水、烏龍茶都是不錯的飲品。此外，在赴宴過程中，要堅定自己的減肥意志，不管別人是生拉硬拽，還是冷嘲熱諷，都要做到減肥節(jié)食初衷不改。

超量進餐后一定要讓自己加大運動量，用運動的汗水消耗掉已經(jīng)進入體內(nèi)的多余的能量。同時，減肥者在餐廳進餐后，要盡快回到節(jié)食生活中，繼續(xù)規(guī)律減肥。