想要孩子不生病，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，媽媽還要給孩子多吃提升免疫力的食物來調(diào)理體質(zhì)。只有健全的免疫系統(tǒng)，才能幫助孩子抵抗致病的細(xì)菌和病毒，遠(yuǎn)離疾病。

（1）水。人體最重要的成分是什么？不是硬邦邦的骨頭，而是柔軟的水。嬰幼兒體表面積相對(duì)于體重比成人更高，水分蒸發(fā)、散流失多，更需要補(bǔ)充水分。水分充沛，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高。

（2）黃、綠色蔬菜。天天五份蔬果，不只是成人飲食的需要，也適合孩子纖維素可讓腸道通暢、擁有良好的吸收環(huán)境從而預(yù)防便秘。水果中的果糖幫助腸道益菌生長，利于消化。孩子若不喜歡蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，變個(gè)方式孩子就容易接受了。

（3）菇類。最近20年來，歐美和日本提倡多吃菇類，因?yàn)樗茴A(yù)防及改善許多心血管系統(tǒng)的富貴病，例如高血壓、動(dòng)脈硬化。菇類還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防及對(duì)抗癌癥，還含有豐富B族維生素，能疏解壓力，帶來好心情。

（4）糙米、薏苡仁。五谷類食物是人類的主食，在嬰兒添加輔食時(shí)，首先要嘗試的是米粉、麥粉。斷乳之后，替代食物也是谷類。全谷類含胚芽和多糖，B族維生素和維生素E都很豐富，這些抗氧化劑能增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。

（5）番茄。番茄可說是活力食品，含有多種抗氧化強(qiáng)效因子，如番茄紅素胡蘿卜素、維生素C與維生素E，可保護(hù)視力，保護(hù)細(xì)胞不受傷害，還能修補(bǔ)已經(jīng)受損的細(xì)胞。生吃番茄或稍微烹煮都好，加入少量橄欖油，能溶解更多番茄紅素，效果更佳。

（6）優(yōu)酪乳。嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經(jīng)發(fā)育期，對(duì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高。所以乳類制品為嬰幼兒期最佳的營養(yǎng)來源。優(yōu)酪乳是乳制品中，可以兼顧營養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品，很適合幼兒期的需要，孩子最好滿1周歲再喝。

若想提升孩子的免疫力，請(qǐng)拒絕給孩子吃高脂、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。此外，不要讓孩子偏食偏食易導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。均衡、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才能造就孩子優(yōu)質(zhì)的免疫力，輕輕松松遠(yuǎn)離病菌。