失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起。心理因素雖然是導(dǎo)致失眠的重要原因，但只要患者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動，它又可以成為克服疾病的有利武器。根據(jù)有關(guān)資料的介紹，談幾點(diǎn)用心理調(diào)節(jié)來克服失眠的方法。

1．放松情緒法　失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐（臥）不眠卻能長壽就是證明。

2．松笑導(dǎo)眠法　平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守（注意力集中）頭頂—前額—眼皮—嘴唇—頸部—兩肩—胸背—腰腹—臀和雙腿—雙膝和小腿—雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。

3．逆向?qū)叻āλ季S雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮質(zhì)正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

4．緊松搖頭法　仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺動角度為5°～10°，擺速為1～2秒1次，一邊擺一邊體會整個(gè)身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

以上幾種心理調(diào)節(jié)方法，對于糾正失眠，改善睡眠，確有很好的療效，失眠患者不妨一試，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以調(diào)節(jié)，其療效會更為顯彰。