“發(fā)汗法”是中國十八健身、治病方法之一，也是中國醫(yī)學應最早、最廣的一種治病大法。中醫(yī)學認為，“發(fā)汗法”不僅有通經(jīng)活絡，活動全身各器官，提高精神活動和促進體力的作用，而且可以調節(jié)自主神經(jīng)的功能，擴張周圍的小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)以及對人體五臟六腑的活動功能都有積極的促進作用。那么，怎樣進行健身發(fā)汗呢？

1．運動發(fā)汗法　體育運動時，人體肌肉活動能更快更多地產(chǎn)生熱量，加快散熱使身體微微出汗甚至出汗多。顯而易見，運動是健身發(fā)汗的最佳良方，它能解表去邪、消熱止痛及防治多種疾病。但是，運用此法健身必須注意以下幾個問題：

（1）要根據(jù)自己的運動能力，選擇基礎運動項目。常用的運動項目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等；

（2）要根據(jù)自己的體質狀況確定運動負荷，切不可作超過機體耐受能力的運動；

（3）嚴格控制大汗淋漓，只要感到面頰部有汗液流出時，便應停止作“發(fā)汗”運動；

（4）在“發(fā)汗”之后，應松解衣襟或適當脫減衣服，讓汗液蒸發(fā)完畢待身體感到?jīng)鏊p松時，便應立即穿上衣服，以防著涼感冒。同時，要做好放松整理活動。

2．蒸浴發(fā)汗法　即在浴池或在溫泉中洗熱水澡。大家知道，人體在洗完熱水澡時，由于濕度大且周圍環(huán)境溫度高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使體內邪氣隨蒸發(fā)的汗液排出。誠然，這種方法對清潔人體皮膚有益，也十分安全。不過，運用此法也應注意不宜讓汗出得太多，要根據(jù)自己的身體耐受力而定。否則，會發(fā)生意外事故。

3．飲食發(fā)汗法　在多穿些衣服或在氣溫較高的室內，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。這種方法比較簡單，而且可以避免因出汗過多發(fā)生虛脫。不過，有時單用粥并不能發(fā)汗，因此也可用辣菜加熱粥“發(fā)汗”。但應注意，患胃病、痔瘡之肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜紅糖水“發(fā)汗”。具體操作方法是：取生姜30～60g，切碎，加紅糖25g，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。