有不少人，尤其是一些老年人和孩子，對自己喜歡吃的食物就多吃，對不喜歡的食物就不買不吃。這是一個合理膳食的誤區(qū)。

怎樣判斷自己的飲食是否合理呢？

如果你是均衡地選吃食物，對米面、果蔬、魚肉、蛋奶等葷素各種食品，既不吃得太多，又不吃得太少，使你的體重始終處在與身高相稱的正常范圍內(nèi)，按膳食攝取的標(biāo)準(zhǔn)衡量，不缺乏必需的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素及微量元素成分，那就算是合乎“飲食合適”的第一條要求。而第二條標(biāo)準(zhǔn)是：不要超過你所需食物的數(shù)量，對喜歡的食物不宜多吃，對不喜歡的食物也不宜不吃，因為不同食物中各種營養(yǎng)成分對促進(jìn)你的健康是同樣重要的。

1.一日三餐定時、定量，而不是經(jīng)常以點心充饑或經(jīng)常暴飲暴食。

2.吃飯的時間要充分，不講話，不被打擾。不要一邊從事其他活動，一邊狼吞虎咽地進(jìn)食。

3.大多數(shù)菜肴應(yīng)采用含不飽和脂肪酸較多的植物油制作，而對動物脂肪自覺限制并少吃。

4.每周吃油炸食物不宜超過4次，每天吃蛋黃不宜超過2個。

5.每天喝鮮奶或脫脂牛奶的量為200～400毫升，并注意多飲水。選食高纖維的食物菜肴至少兩種以上。

6.經(jīng)常吃魚，禽肉、豬肉、牛肉適量吃，多油的肥肉不吃或慎吃。

7.兩餐之間吃點心，應(yīng)以水果或不甜的果汁及淡鹽、麥麩食品為主。甜餡餅、蛋糕、果醬、巧克力、奶油制品要少吃。

8.椒鹽團(tuán)餅、馬鈴薯片及各種腌制咸菜要避免大量食用。每天限制攝入食鹽量在6克左右為最佳，菜肴宜淡不宜咸。

9.喝茶、奶、咖啡、豆?jié){時最好不加糖，避免每天飲用大量含糖飲料。每天飲用咖啡切勿超過800毫升。

10.自覺忌煙限酒。

能自覺將以上10條作為遵循的膳食準(zhǔn)則，就表示你的飲食內(nèi)容是健康的，飲食習(xí)慣是良好的，飲食是適當(dāng)?shù)摹?/p>