在我國(guó)民間盛行“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的俗語(yǔ)。每當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，人體都有較大的變化，“春困秋乏”便是其中最明顯的兩大變化。正當(dāng)秋高氣爽之時(shí)，許多人卻都感到四肢無(wú)力，昏昏欲睡，干什么都提不起勁來(lái)。這種“秋乏”現(xiàn)象究竟是怎么回事呢？其實(shí)這是人體隨季節(jié)氣候變化自然的一種反應(yīng)。那么“秋乏”具體來(lái)講是什么道理呢？

從生理學(xué)來(lái)講，正常人必須在一定的氣溫、濕度、氣流以及氣壓等綜合氣候條件配合下，機(jī)體才感到舒適。盛夏季節(jié)，天氣炎熱，給人的機(jī)體帶來(lái)了許多生理變化，如體熱散發(fā)困難、皮膚黏濕、體溫升高；大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時(shí)性大量飲水而增加了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)；高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，神經(jīng)活動(dòng)的緊張度增高，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對(duì)增加。夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣候環(huán)境，使過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，結(jié)果欠下了一筆“夏耗”債務(wù)。

煩熱的夏天悄悄被秋天所接替。這時(shí)，氣溫冷暖適中，輕風(fēng)吹拂，清心爽神，真是秋高氣爽的好時(shí)節(jié)。而人體各種生理系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也恢復(fù)了日常的平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，心血管負(fù)擔(dān)得到減輕，人體能量的代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度，因而機(jī)體進(jìn)入了一個(gè)周期性的休整階段。自秋分以后，日照時(shí)間逐日縮短，基本上是“陰陽(yáng)相半晝夜均”。秋季的夜間，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，為此，清晨醒后仍會(huì)感到疲乏，還想繼續(xù)睡下去，這就是人們所說(shuō)的“秋乏”。

“秋乏”是補(bǔ)償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，又是機(jī)體在秋季這個(gè)宜人氣候環(huán)境中得以恢復(fù)體力的保護(hù)性措施，因而可以說(shuō)是機(jī)體內(nèi)外環(huán)境獲得新的平衡的過(guò)渡現(xiàn)象，是人的生理和生活所需要的。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

1．要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/25043.html" target="_blank" class="keywordlink">體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，減弱寒來(lái)暑往氣候變化對(duì)身體的影響，提高身體的適應(yīng)能力。如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

2．要注意勞逸結(jié)合，盡可能有充足的睡眠，以彌補(bǔ)夏季的大量消耗，使機(jī)體通過(guò)休整而獲得新的活力。

3．要調(diào)整飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。切忌暴飲暴食，飲食宜清淡，避免油膩，少食辛辣燒烤類食物；多食富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多食含鉀的食物，如香蕉等；要適當(dāng)多食含咖啡因的食物。

4．調(diào)節(jié)情志，忌怒氣。少發(fā)脾氣，保持一顆積極向上的樂觀的心態(tài)可以有效地緩解秋乏。

5．適當(dāng)采用其他一些簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生辦法，如：①常梳發(fā)。經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。②多擦面：用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤(rùn)。③舌舔腭：用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補(bǔ)氣、養(yǎng)心的作用。④齒數(shù)叩：牙齒多活動(dòng)，相互叩一叩，既保持牙齒健康，又有助于消除疲勞。⑤吸清呼濁：應(yīng)多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持良好的呼吸系統(tǒng)功能。⑥咽唾液：咽唾液可促消化，開胸理氣，增加內(nèi)臟、氣管功能，延年益壽。⑦目運(yùn)轉(zhuǎn)：經(jīng)常走出戶外，眺望遠(yuǎn)方，結(jié)合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。⑧耳常彈：用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，有助于減輕疲勞。⑨腹自揉：用手掌按摩腹部，適當(dāng)揉搓，可以助消化、消除瘀積、益氣強(qiáng)身。⑩谷道拖：收縮、上提肛門，可以提神補(bǔ)氣。肢節(jié)搖：甩甩手，踢踢腿，增強(qiáng)活力，消除疲勞。足心搓：每日洗足按摩腳心，可以消濁通絡(luò)，解除疲勞，起到吐故納新的效果。便禁言：大小便時(shí)閉口握雙手，可以益智補(bǔ)氣。凈體膚：秋天干燥應(yīng)多用手揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解乏消疲勞。