身體活動是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動,身體活動在體力付出的同時,肌肉收縮,能量消耗增加。因此,走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動的不同形式。體育鍛煉是一種以健身為目的的主動身體活動,如參加跑步、體操、球類、游泳、太極拳等。

與成年人健康有關(guān)的運動形式主要有三類,即有氧耐力運動、肌肉負(fù)重訓(xùn)練和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。有氧耐力運動是指在較長時間有節(jié)奏、不劇烈,有大肌肉參與的活動,運動中不斷吸入新鮮空氣,消耗體內(nèi)能量,排出二氧化碳的耐久性運動。在整個運動中,人體吸入的氧氣與需求大致相等,達到平衡,負(fù)荷由小到較大強度范圍內(nèi),通?？梢猿掷m(xù)幾分鐘或更長時間,如步行、騎自行車、慢跑、游泳、跳舞、韻律操、太極拳等。肌肉負(fù)重訓(xùn)練主要針對身體的大肌肉群,訓(xùn)練中肌肉對抗阻力產(chǎn)生收縮,阻力大小不同,肌肉可重復(fù)收縮的次數(shù)不同,對肌肉骨骼形成的負(fù)荷也不同。負(fù)重訓(xùn)練可以采用啞鈴、沙袋、彈力帶、健身器械,也可以是肢體和軀干自身的重量,如仰臥起坐、俯臥撐、蹲伏等,都能有效地提升力量。關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)是通過關(guān)節(jié)的屈曲、伸展和旋轉(zhuǎn),可以起到保持或增加關(guān)節(jié)的生理活動范圍和關(guān)節(jié)活動穩(wěn)定性的作用。

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生運動項目太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、六字訣等,均為簡便易行、行之有效的健身運動。此外,日本的西氏健康法、印度的瑜伽等也有很好的健康養(yǎng)生效果,可根據(jù)自身愛好,結(jié)合個人健康需要選擇應(yīng)用。