大家不要以為肚子大只是不好看，這種肥胖類型叫向心性肥胖，表現(xiàn)為人體形最粗的部位是在腹部，腰圍往往大于臀圍。這種肥胖型不僅不好看，而且出現(xiàn)各種并發(fā)癥的危險性較高，出現(xiàn)動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種癥狀的危險性，大約是全身勻稱性肥胖者的2～3倍，而且腰圍越粗，危險性越高。如果腰圍特別粗，大家一定要注意減下來。如果還沒有出現(xiàn)，就一定要注意避免。

因為中年男性特別容易出現(xiàn)向心性肥胖，所以在注意減少熱量攝取、低脂飲食的同時，還要在飲食上采取措施，讓自己減掉腹部脂肪。

第一是要節(jié)制飲食，少吃動物脂肪、糖和米面等淀粉類食物。很多人肚子上的贅肉，不是因為別的，正是由于熱量攝取過多，剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在身體上儲存起來。但這并不是說就要拒絕米面，高糖糕點、冰淇淋、糖果等盡量不要吃，但正常的主食是沒問題的，只要控制攝入量，不要吃得太飽，吃到七分飽就可以了。

第二是要多吃蔬果，它們通常熱量都不高，而且膳食纖維豐富，對于促進(jìn)腸胃蠕動很有好處。膳食纖維還可以縮短胃排空時間，減少脂肪和糖的攝入。讓水果和蔬菜占你日常飲食的很大一部分，才是理想的減肥食譜。美國國家健康協(xié)會鼓勵男人每天吃 5～9 份水果和蔬菜。不過，他們的計量方式比較特別，一份水果是“新鮮水果1/2杯或水果干1/4杯”，一份蔬菜則是“煮熟的蔬菜1/2杯或生蔬菜1杯”，1杯約為240毫升。

第三是要多喝水，可以在水中加點檸檬。每天至少喝2升水，不僅可以幫助你將身體中多余的鹽分排出去，還能讓你的身體停止“膨脹”。檸檬富含維生素C和各種酸性物質(zhì)，對于消減和溶解脂肪非常有用，經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，清腸減肥的效果相當(dāng)好。每天喝點檸檬水，對于減掉肥肉很有幫助。

第四是要少吃鹽。高鹽飲食不僅僅和高血壓有關(guān)系，還容易讓人肥胖。如果每天少攝取些鹽分，可以減緩水腫和腹部膨脹。但是大家注意，我們每天攝取的鹽分，不僅僅是炒菜時放的鹽，還包括咸菜、香腸、火腿等加工過的食物中的鹽。

第五是要采用“減脂”烹調(diào)法。首先是炒好菜之后，把菜鍋斜放兩三分鐘，控油以后再裝盤；其次是煲湯之后，要撇掉上面的油；最后是要把煎炸改成烤制，或者干脆采取不用油或少用油的烹調(diào)方法，比如蒸、煮或者生吃。

如果條件允許，大家可以采用少吃多餐的方法，每天在三餐之外各有一頓加餐，減少正餐的分量，減緩進(jìn)餐的速度。這樣不僅可以讓你的食量減少，還可以使你不受饑餓的折磨，這樣才能讓你的減脂行動更容易堅持下去。