十、青年健身運動的一般內容、手段及處方

1．青年健身運動的內容與手段

青年期一般指從18～35歲這個年齡階段。

在我國，進入18歲，已經(jīng)是成年人的標志。此時，身體的正常生長發(fā)育已基本完成，身高等的發(fā)育一般已達到一生的最高水平，性的發(fā)育已完全成熟。青年期是人的一生中體力最為旺盛的時期，身體素質的發(fā)展達到了一生最高水平，具備了參加各種體育項目的健身運動特別是競技運動的身體條件。在青年時期，身體的橫徑仍有一定的發(fā)展，體重一般隨年齡的增長而增長，身體力量和一般耐力呈提高的趨勢，速度、靈敏等素質能在較長時間內保持在較高水平上。

青年期是由學校體育走向社會體育的重要時期，是人的終身體育的重要環(huán)節(jié)。它要將學校里所學各種體育知識和技能在個人的體育健身生涯中得到運用。在活動方式上，要由有組織的集體健身運動轉變?yōu)榉稚⒌摹⒁詡€體需要為前提的、注重鍛煉實效的健身運動上。在活動場地條件上，會顯現(xiàn)明顯的個體差異。青年期的健身運動在內容上有如下特點。

（1）青年期健身運動的內容具有多樣性和多層次性。青年人的興趣廣泛，愛好多樣，因此，在安排健身運動內容時，要考慮這一特點。由于前二三十年的人生道路不同，所受的教育及體育素養(yǎng)存在著巨大的差異，他們在運動技術水平和身體素質上均有很大的不同。在考慮青年健身運動時，要十分注意其個體差異，選擇適合自己的鍛煉內容、手段和方法，開展多種類型的健身運動，為每個人提供身體運動的機會。

（2）青年期的運動負荷具有較大的變異性。青年的身體肌肉、骨胳和內臟器官的機能均已發(fā)育到人生中的最高水平階段，身體遠端環(huán)節(jié)的控制能力和感覺運動的競技能力均有十分明顯的發(fā)展，這就為系統(tǒng)地從事競技運動和大強度的健身運動創(chuàng)造了良好的條件。因此，這一時期，可從健身、健美、娛樂、競技的多樣需要出發(fā)，進行較大強度和較大量的鍛煉、訓練和比賽活動，以擴大身體的機能潛力。當然，所謂大強度和量是一個相對的概念，是因人而異的，不要片面追求大的強度而使身體受到傷害。

2．青年健身運動注意事項

（1）要進一步明確對健身運動重要性的認識。

（2）要根據(jù)生活和工作的實際需要，調整好健身運動的內容與方法。

（3）要注意發(fā)揮健身運動的多種功能。