體力勞動者的健身鍛煉一直未得到重視。這方面存在著一些觀念上的誤區(qū)：認(rèn)為體力勞動者體質(zhì)肯定好；體力勞動可以取代健身鍛煉。但從全國職工體質(zhì)調(diào)查和成年人體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果來看，農(nóng)民和工人的體質(zhì)狀況均較差。

1.現(xiàn)代體力勞動者在體力活動方面有兩大特點(diǎn)

①機(jī)械化、自動化的程度逐漸提高，所從事的體力勞動強(qiáng)度越來越低，這不僅表現(xiàn)在工業(yè)自動化生產(chǎn)線上，且隨農(nóng)業(yè)機(jī)械化程度的提高，農(nóng)業(yè)的播種、收割、運(yùn)輸?shù)茸鳂I(yè)方式也有較大變化：生活水平提高，勞動強(qiáng)度降低，體力勞動者的總負(fù)荷量也在降低。

②體力勞動的本身具有身體運(yùn)動部位的局限性。長期、單一的勞動方式和條件，不僅不利于身體素質(zhì)的全面發(fā)展，且易引發(fā)職業(yè)病。因此，體力勞動不能取代健身鍛煉。

2.體力勞動者的運(yùn)動處方　應(yīng)根據(jù)其所從事工作的特點(diǎn)及實(shí)際條件，重點(diǎn)放在全面發(fā)展上。運(yùn)動強(qiáng)度大于腦力勞動者，針對性要更具體。

①活動范圍小，力量要求高的體力勞動者：主要是重工業(yè)工人，如鉗工、車工、煅工等，在室內(nèi)工作，力量較強(qiáng)、心肺功能得不到鍛煉，應(yīng)安排長跑、游泳、自行車等有氧鍛煉，不僅可針對性地增強(qiáng)心肺功能，且有利于消除一天工作后的疲勞。同時，也不能忽視肌肉力量、柔韌性鍛煉，以上肢工作為主的體力勞動者應(yīng)適當(dāng)安排下肢力量訓(xùn)練，反之亦同。有氧鍛煉的時間應(yīng)在20～30分鐘／天，強(qiáng)度逐漸達(dá)到75%～80%最大心率，每周3～5次。非主要勞動部位的肌肉鍛煉強(qiáng)度也應(yīng)逐漸增大，最好能與主要勞動部位肌肉的運(yùn)動強(qiáng)度相適應(yīng)，這種鍛煉還有助于主要勞動部位肌肉和全身性疲勞的恢復(fù)。另外，堅(jiān)持做工間操也很重要。

②活動范圍大、體力消耗明顯的體力勞動者：如從事建筑、搬運(yùn)、投遞、架線等勞動者，在安排全身性的運(yùn)動中，主要應(yīng)注意運(yùn)動的規(guī)律性，與其勞動的性質(zhì)相適應(yīng)，作合理的補(bǔ)充，把運(yùn)動和娛樂相結(jié)合，以增加興趣。

③除體力勞動外，精神緊張度也較高的工作者：如紡織工、電焊工、司機(jī)、電工及流水線作業(yè)的工人、單調(diào)的重復(fù)勞動使其容易產(chǎn)生疲勞，對這部分勞動者的鍛煉應(yīng)是一種積極休息，如慢跑、健身操舞、游泳等均是較適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。加強(qiáng)全身性舒展性鍛煉，太極拳、氣功等均是較適宜的方法。

④在污染環(huán)境中工作的體力勞動者：如在煤礦、化工廠、放射性環(huán)境、粉塵較多的車間等勞動的工人，要把改造環(huán)境和健身鍛煉相結(jié)合。每周至少3～5次在清潔環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，如野外長跑、游泳、自行車、健身操等，特別要注意心肺功能的鍛煉，通過加強(qiáng)新陳代謝，提高免疫力，增強(qiáng)抵抗有害物質(zhì)的能力和排泄能力。

⑤農(nóng)民的體育鍛煉：首先要加強(qiáng)體育鍛煉知識的普及和組織程度。農(nóng)村有良好的室外鍛煉環(huán)境，但缺乏鍛煉設(shè)施，可組織一些有趣味性的比賽以帶動群眾體育鍛煉，設(shè)立簡易的鍛煉場地和設(shè)施，如籃球場、足球場、排球場、乒乓球桌等。長期低頭、彎腰的原始耕作方式，使肺部得不到舒展，影響心肺功能；單一的挑擔(dān)等勞動，使軀干、肢體的全面發(fā)展受到影響。可因地制宜，把勞動和健身鍛煉結(jié)合起來，開展多種多樣的全面活動，如跳繩、踢毽、爬山、游泳、拔河、劃龍舟等。農(nóng)民占全國人口的70%，改變目前農(nóng)民體質(zhì)狀況較差的現(xiàn)狀，對提高我國國民體質(zhì)具有重大意義。