（1）造成運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)因素：造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，它與運(yùn)動(dòng)者的年齡、性別、體重、生理、心理狀態(tài)、訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和人體解剖生理學(xué)特點(diǎn)以及外界環(huán)境都有著密不可分的關(guān)系。青少年的骨骼發(fā)育與骨周?chē)‰彀l(fā)育相比，相對(duì)較慢，所以骨的肌肉肌腱附著部容易發(fā)生損傷。老年人骨骼中有機(jī)質(zhì)含量降低、骨質(zhì)脆，以骨折較為多見(jiàn)。女性如有月經(jīng)紊亂，就可能造成雌激素分泌低下，易發(fā)生疲勞骨折。體重超標(biāo)的人，身體的靈活性、耐力相應(yīng)較差，關(guān)節(jié)磨損也較常人更快。在過(guò)度疲勞狀態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體力量、精準(zhǔn)度、共濟(jì)功能、警覺(jué)性、注意力均顯著下降，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增大。每種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己的易傷部位，如：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)易使鍛煉者造成“網(wǎng)球肘”，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致鍛煉者膝外側(cè)疼痛癥候群等。另外，外界環(huán)境等因素也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，如：雨后路滑，光線不足，氣溫過(guò)高、過(guò)低或過(guò)于潮濕，器械劣質(zhì)，服裝和鞋子不合適，缺乏必要的防護(hù)器具，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平坦或有小碎石雜物等。

（2）運(yùn)動(dòng)損傷防治：運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)很多，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體各部位的運(yùn)動(dòng)傷害各不相同，總的來(lái)說(shuō)是小損傷多、慢性傷多，嚴(yán)重及急性傷較少。在慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復(fù)就投入訓(xùn)練而造成的，還有的是由于運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)局部負(fù)荷過(guò)大造成的。在大眾健身中，鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生情況與運(yùn)動(dòng)員有相似之處，但也有較大差異：急性損傷者相對(duì)較多，而勞損者較少。面對(duì)眾多類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)損傷，只要遵循以下預(yù)防原則，即可避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生：

①遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的一般原則。對(duì)于不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論傷病與否都要區(qū)別對(duì)待，如果不加區(qū)別地給以同樣的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度、學(xué)習(xí)同樣難度的動(dòng)作，素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)受傷。訓(xùn)練課中避免“單打一”的訓(xùn)練方法。②注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的地將肌肉和軟組織在運(yùn)動(dòng)前、中、后進(jìn)行拉伸，使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)，防止肌肉的拉傷，保持肌肉的彈性，避免造成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的僵硬和變形。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部黏性減輕，增加彈性，提高肌肉溫度；預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，主要采用主動(dòng)性的拉伸訓(xùn)練；訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉，加速肌肉內(nèi)部代謝產(chǎn)物的排出，減少肌肉的酸痛，盡快恢復(fù)體能，主要采用被動(dòng)拉伸。③加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護(hù)的方法。如： 自高處摔下或落下時(shí)必須雙腿并攏相互保護(hù)以避免膝、踝關(guān)節(jié)的損傷，學(xué)會(huì)各種滾翻動(dòng)作以緩沖與地面的撞擊、各種支持帶的正確使用，等等。④加強(qiáng)易傷部位和相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如：為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。⑤重視小肌群訓(xùn)練。人體的肌肉分為大、小肌群，小肌群一般起固定關(guān)節(jié)的作用。一般的力量練習(xí)往往注重大肌群而忽視小肌群的練習(xí)，造成肌肉力量的不均衡，增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的概率。小肌群的練習(xí)多采用小重量的啞鈴或橡膠拉力，大重量的上肢練習(xí)往往有害無(wú)益。另外，小肌群練習(xí)時(shí)應(yīng)結(jié)合多種方向的運(yùn)動(dòng)，并且動(dòng)作要求精確無(wú)誤。⑥注重身體核心區(qū)穩(wěn)定性練習(xí)。核心區(qū)穩(wěn)定性，是指包括骨盆和軀干的力量和穩(wěn)定性。核心區(qū)力量和穩(wěn)定性對(duì)于完成各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)動(dòng)作至關(guān)重要。傳統(tǒng)的核心區(qū)訓(xùn)練多在固定平面上進(jìn)行，如常練習(xí)的仰臥起坐等，功能性不強(qiáng)。核心區(qū)的力量練習(xí)應(yīng)同時(shí)包括腹部的屈曲和旋轉(zhuǎn)兩種運(yùn)動(dòng)形式。⑦加強(qiáng)自我監(jiān)督，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)制定一些特殊的自我監(jiān)督方法。如：易患髕骨勞損的項(xiàng)目，可以做單腿半蹲試驗(yàn)，出現(xiàn)膝痛或膝軟即是陽(yáng)性；易傷肩袖的項(xiàng)目，應(yīng)經(jīng)常做肩的反弓試驗(yàn)（上臂上舉170°時(shí)，再用力后伸），出現(xiàn)疼痛即為陽(yáng)性；易患脛腓骨疲勞性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者應(yīng)經(jīng)常做“足尖后蹬地試驗(yàn)”，傷處疼痛者即為陽(yáng)性。⑧創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境。體育器具、設(shè)備、場(chǎng)地等在鍛煉前都應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格的安全檢查。例如：參加網(wǎng)球鍛煉時(shí)球拍的重量、捏柄的粗細(xì)、網(wǎng)拍繩子的彈力應(yīng)該適合鍛煉者個(gè)人的情況；女性的項(xiàng)鏈、耳環(huán)等銳利物品在鍛煉時(shí)應(yīng)暫時(shí)不佩戴；鍛煉者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的鞋子。