首先我們要明白為什么要補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣的目的是為讓骨頭強(qiáng)壯些，提高骨頭的質(zhì)量，一般而言，處于生長(zhǎng)期的少年兒童、孕婦和哺乳期產(chǎn)婦、中老年人和某些疾?。ㄈ绻琴|(zhì)疏松癥）治療過程中，因?yàn)槿粘ｏ嬍持袛z入的鈣量不夠用，才需要補(bǔ)充一定量的鈣。

明白了這些以后我們就知道，除了增加鈣的攝入量以外，還要增強(qiáng)鈣的吸收量、提高鈣的利用率（要讓吃進(jìn)來的鈣盡可能地長(zhǎng)到骨頭里面去）。

從攝入環(huán)節(jié)來講，當(dāng)然主要是靠飲食，在保證飲食結(jié)構(gòu)均衡的前提下，適當(dāng)多吃一些含鈣量高的食物，例如芝麻、豆及其豆制品、粗糧、蝦皮、蛋等，但也不能偏食，否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡了。此外，還可每天吃1片鈣片。

從吸收環(huán)節(jié)來說，如果消化吸收功能有一定程度的減退，可以適當(dāng)吃一些幫助鈣吸收的食物或藥物，如魚油、維生素D等，目前市面上銷售的鈣片，絕大多數(shù)都添加了維生素D，如果是吃這種含有維生素D的鈣片，一般來說就不需要再額外補(bǔ)充維生素D了，攝入的維生素D量太多，有可能會(huì)引起高鈣血癥或維生素D蓄積性中毒。

從鈣進(jìn)入體內(nèi)的利用環(huán)節(jié)來看，活性維生素D可以幫助鈣更多地沉積到骨頭里面去，增加骨量。適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，也有助骨頭的生長(zhǎng)。如果一邊曬太陽(yáng)一邊散步，曬太陽(yáng)可以使體內(nèi)沒有活性的維生素D變成有活性的維生素D，重力刺激又可以刺激骨頭生長(zhǎng)，正好一舉兩得。