補(bǔ)鈣要適當(dāng)，而且最好定期監(jiān)測(cè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。過度地亂補(bǔ)鈣反而可能導(dǎo)致“鈣中毒”，出現(xiàn)便秘、高血鈣、胃口差、體重下降、倦怠等不良現(xiàn)象。

1．補(bǔ)鈣過多反而會(huì)便秘、高血鈣　單純過量補(bǔ)鈣，很可能“鈣中毒”。不僅不能達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松，保護(hù)骨骼的目的，還可能會(huì)導(dǎo)致骨折率上升。對(duì)于單純性補(bǔ)鈣，人體的吸收量至多只有30%～40%。如果缺乏維生素D，或者肝腎無法順利把維生素D轉(zhuǎn)化為活性維生素D，食物中的鈣就不能被有效吸收。即使吃再多的鈣，中老年人也只能被白白排出體外，造成浪費(fèi)?？梢哉f，鈣和維生素D的關(guān)系就像“魚兒離不開水，爪兒離不開秧”。但過度吸收維生素D，再加上大量補(bǔ)鈣，導(dǎo)致的后果可能就是鈣被過度吸收，甚至還可能引起體重下降、倦怠、胃口差和便秘等。

2．補(bǔ)鈣要定期監(jiān)測(cè)、隨訪　女性因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期等，都會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失，僅靠日常飲食獲取的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。資料表明，中國人缺鈣不僅很普遍，而且相當(dāng)嚴(yán)重，女性尤甚。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的中國人每天鈣推薦攝入量為800毫克，維生素D每天攝入量是0～10歲為10微克，11～49歲為5微克，50歲以上及懷孕中后期、乳母均為10微克。因此骨質(zhì)疏松預(yù)防要盡早，女性從30歲就應(yīng)補(bǔ)鈣。

3．補(bǔ)鈣不能盲目、過量　女性在35～45歲，可進(jìn)行一次骨密度測(cè)試，及時(shí)保護(hù)自己；而絕經(jīng)后，建議每年檢測(cè)一次。因此，補(bǔ)鈣最好要在專家指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬別落得個(gè)補(bǔ)鈣不成反“中毒”的結(jié)果。