在體內(nèi),膽固醇只有和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起,成為脂蛋白,才能夠溶解在血液中,“周游世界”。膽固醇在體內(nèi)有著廣泛的生理作用,正常情況下對(duì)人體是無(wú)害的,但當(dāng)其過(guò)量時(shí),便會(huì)擁擠和黏附在心血管的管壁上,造成血流不暢或者堵塞血管。

高密度脂蛋白膽固醇(HDL)是膽固醇中的“好人”,具有清潔、疏通動(dòng)脈的功能,被稱為“好”膽固醇。高密度脂蛋白就好像是體內(nèi)運(yùn)送垃圾的卡車,在體內(nèi)“周游”時(shí),還沒(méi)等膽固醇堆積到動(dòng)脈壁上,就把膽固醇清理走了,運(yùn)回肝臟。高密度脂蛋白膽固醇水平過(guò)低(低于40毫克/分升)則發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)性增加。

既然高密度脂蛋白膽固醇是好膽固醇,當(dāng)然它在體內(nèi)的含量越高越好。正常情況下,高密度脂蛋白不應(yīng)低于40毫克/分升。但這個(gè)“40”僅僅是一個(gè)基本的平均值。理想的高密度脂蛋白值應(yīng)該為:男性超過(guò)53,女性超過(guò)67,平均在60。對(duì)于女性和更年期后的女性而言,高密度脂蛋白都應(yīng)至少達(dá)到40,更年期前的女性至少要達(dá)到50。如果男性和更年期前的女性此值低于37,更年期后的女性低于47,也就是基本平均在40以下就應(yīng)該考慮治療。

*升高高密度脂蛋白的方法:

?合理運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都能提高高密度脂蛋白,每周至少做4天有氧運(yùn)動(dòng),每天半小時(shí)左右,最好在60~90分鐘。

?合理膳食:攝入的食物熱量平衡,高纖維素、低脂肪飲食。

?戒煙:煙草中的尼古丁等物質(zhì)可使血中膽固醇水平增高,高密度脂蛋白水平下降。戒煙能提升高密度脂蛋白,戒煙后高密度脂蛋白會(huì)升高15%~20%。

?減輕體重:適當(dāng)減輕體重,會(huì)提升高密度脂蛋白水平。體重增加會(huì)引起胰島素分泌增多,導(dǎo)致胰島素抵抗,結(jié)果是機(jī)體不但不消耗膽固醇,反而用低密度脂蛋白來(lái)儲(chǔ)存膽固醇。

如果您做到了以上幾條,那么,即使高密度脂蛋白沒(méi)有明顯變化,您也無(wú)須灰心。這是因?yàn)楦呙芏戎鞍椎淖兓苈?即使升高很微小的數(shù)值,健康狀況也會(huì)有很大的改善。哪怕只提升1毫克/分升,心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低6%。而且,生活方式的改變會(huì)讓您受用終生。