準媽媽要保持充足營養(yǎng)

到孕期第四個月時，胎兒所有器官都已形成，以后將會繼續(xù)增加體重，因此對能量和蛋白質(zhì)的需求大大增加。

胎兒需從媽媽身上汲取豐富營養(yǎng)，他們的健康與聰明，特別是對大腦發(fā)育，都要靠充足營養(yǎng)作為后盾。如果準媽媽營養(yǎng)不良，就會使胎兒的腦細胞增殖減慢甚至停止或分化，形成的腦細胞數(shù)量僅是正常的80%。得到充足營養(yǎng)的胎兒，出生后體格健壯、智商高，不然會發(fā)生身體和智力上的欠缺，而這種欠缺在小寶貝出生后是難以糾正或無法彌補的。

因此，準媽媽一定要科學地攝取各種營養(yǎng)素，特別是有過嚴重早孕反應的準媽媽。

每天應該攝入谷類主食350～500克，如粳米、面、玉米、小米等；動物性食物100～150克，如牛、羊、豬、雞、魚、肉、蛋等；動物內(nèi)臟50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～750克；奶及其制品250～500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆?jié){、豆制品、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調(diào)油等。

飲食要多樣化，不偏食不挑嘴，食物宜偏淡，以防引起水腫或妊娠高血壓綜合征。

精白米和精白面類精制食品中缺乏B族維生素。而粗糧中含有豐富的B族維生素，二者可以相互彌補，使營養(yǎng)攝入更全面。葷菜可以提供胎兒生長發(fā)育所需要的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素，但缺乏素食中的維生素和膳食纖維，故要搭配互補。

給準媽媽的建議

由于準媽媽要負擔兩個人的營養(yǎng)需要，因此需要比平時更多的營養(yǎng)。同時，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

早餐的能量占全天總能量的30%，要吃得好；午餐的能量占全天總能量的40%，要吃得飽；晚餐的能量占全天總能量的30%，要吃得少。這段時期準媽媽要保證胎兒的骨骼正常發(fā)育，鈣的需求會增加40%，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。鈣攝入不足，會給胎兒帶來嚴重的后果，可能引致先天性佝僂病。因此，準媽媽必須攝取充足的鈣，并補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶寶擁有一個健壯的體格。