4.關(guān)心寶貝飲食，父母必知飲食4誡

不要強(qiáng)迫或賄賂孩子吃飯

家長(zhǎng)通常有幾個(gè)威脅或賄賂孩子的花招，比如，“不吃完那些豆子，就不許離開餐桌”或“吃完胡蘿卜的孩子可以得到巧克力餅”等。然而，孩子天生對(duì)其飲食有很好地控制力。餓了他們會(huì)吃，吃飽了他們就會(huì)停下來(lái)。而大人教育孩子即使不餓，也必須在進(jìn)餐時(shí)間吃飯。被迫吃飯的孩子失去了他們天生控制飲食的能力。換句話說(shuō)，饑餓不再是他們進(jìn)食的理由。兒童心理專家告訴我們，這種能力的喪失會(huì)導(dǎo)致厭食癥、食欲過(guò)旺癥、終生暴食等飲食紊亂問(wèn)題。所以，最好不要用威脅或賄賂的花招，而是選擇更積極的方法。

建議：當(dāng)你的孩子表現(xiàn)出你贊許的飲食行為時(shí)，告訴他你喜歡他的這種行為。

應(yīng)該為孩子樹立好榜樣，每天至少吃5份水果或蔬菜，喝3杯牛奶

如果你期待你的孩子“照我說(shuō)的做，別按我的方式去做”，你就準(zhǔn)備著失望吧。孩子會(huì)模仿大人的行為，無(wú)論是飲食、鍛煉方式或壞習(xí)慣。所以，讓孩子養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的最好方法是你自己首先要身體力行。從每天吃5份水果或蔬菜，喝3杯牛奶這個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)開始。因?yàn)槲覀兯枰脑S多重要維生素及礦物質(zhì)蘊(yùn)含在水果和蔬菜里。而喝牛奶是決定人一生骨骼強(qiáng)健的關(guān)鍵因素，只不過(guò)現(xiàn)在牛奶常常被蘇打水和其他甜飲料所替代。如果你和你的孩子能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你們一家就走向了通向長(zhǎng)期身體健康和良好飲食習(xí)慣之路。

建議：在桌子上放一盤水果作為誘人的方便零食。牛奶也不必總是原味的，巧克力牛奶有時(shí)更容易喝下去。

為家人創(chuàng)造愉快的進(jìn)餐氛圍

你們一家是否一邊共進(jìn)晚餐，一邊訓(xùn)斥在學(xué)校闖禍的孩子或責(zé)備孩子們把洗臉池弄得一團(tuán)糟？你們的晚餐時(shí)間僅需要十分鐘嗎？你是否發(fā)現(xiàn)因?yàn)殡娨曉诟舯陂_著而很難把注意力集中在家人身上？如果你給上述任何問(wèn)題以肯定的回答，你們一家就可能需要調(diào)整一下晚餐氣氛。試著遵守以下幾個(gè)基本規(guī)則：吃飯時(shí)不要看電視；不要把玩具放在餐桌上；吃飯時(shí)避免有訓(xùn)斥、爭(zhēng)論或責(zé)備等情形發(fā)生；不要接電話。

對(duì)一些家庭來(lái)說(shuō)，家人共進(jìn)晚餐已成為快節(jié)奏生活方式的犧牲品。由于工作、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)課時(shí)間安排不一，有些家庭很難有時(shí)間坐下來(lái)共進(jìn)晚餐。每餐可能只是匆忙對(duì)付或者各顧各。其實(shí)共進(jìn)晚餐對(duì)培養(yǎng)社交技能非常重要，因此應(yīng)盡可能地安排家人一起進(jìn)餐。記?。翰⒉灰欢ǚ堑檬峭聿?。如果你的家人只能共進(jìn)早餐或午餐，那也很好。如果你們一家人碰巧出去吃飯，試著運(yùn)用以上建議，讓每個(gè)人在輕松愉快的氣氛中用餐。如果做飯占用了太多吃飯時(shí)間，那么就創(chuàng)造性地利用剩飯或者采用速制食譜。

建議：和你的家人去參加足球比賽或游泳時(shí)帶著食物來(lái)一個(gè)家庭野餐。

向孩子介紹新的食物，直到孩子接受食物為止

要知道讓小孩子接受一種食物有時(shí)需要試十次。你的孩子嘗試著吃了胡蘿卜，但他說(shuō)他不喜歡吃胡蘿卜，那就再也不用給他吃胡蘿卜了？不，請(qǐng)等一下。他第一次嘗試時(shí)不喜歡吃胡蘿卜并不意味著他第八次嘗試時(shí)仍不喜歡胡蘿卜?？谖稌?huì)隨著時(shí)間發(fā)展而變化，所以孩子越是經(jīng)常吃某種東西，他越可能變得喜歡吃這種東西。也有可能你的孩子喜歡生吃胡蘿卜而不是煮過(guò)的，或者反過(guò)來(lái)喜歡吃煮過(guò)的胡蘿卜而不是生的。只要持續(xù)不斷地努力，你的孩子也許會(huì)成為一個(gè)非常喜歡吃蔬菜的人。