對于孕媽媽來說，室內(nèi)健身也是不錯的選擇。

打開窗戶，面對著綠樹和藍天，呼吸新鮮的空氣，播放一些優(yōu)美柔和的音樂，你可以巧妙地利用身邊的家具，隨著音樂做輕微有節(jié)奏的動作。下面介紹幾種常見的室內(nèi)運動：

增加產(chǎn)道肌肉彈性的運動

首先，孕媽媽先輕輕地趴在床上，兩手分開與肩同寬，深深低頭，腰背部向上拱起呈圓形；然后抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時配合呼吸，每天早晚做5次左右。這個動作可幫助孕媽媽活動骨盆，以增加產(chǎn)道出口肌肉的彈性，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。

一路暢通

室內(nèi)運動，既方便又安全。不僅可以強化你的心肺功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生，還有助于增強分娩能力。但你要注意運動的力度和節(jié)奏，保持緩和平穩(wěn)。

增加骨盆和腰肌的運動

首先，孕媽媽仰臥在床上，兩手伸直放在身體兩邊，雙腿屈膝，腳心平放在床上，并攏；慢慢有節(jié)奏地用膝蓋畫半圓形，帶動大小腿左右擺動，雙肩要緊靠在床上。每天早晚各做1次，每次3分鐘。這個動作能夠增強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的彈性。

強健腹背肌的運動

孕媽媽先盤腿坐在床上，挺直背部，兩手輕輕地放在膝蓋上，每呼吸一次，手就按壓一次，反復進行。按壓時，要用手腕向下按壓膝蓋，一點點地加力，讓膝蓋盡量接近床面。這個動作可增強背部力量，松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，可以幫助孕媽媽兩腿在分娩時能夠很好地分開，使胎寶寶順利娩出。