150﹒如何培養(yǎng)良好的睡眠習慣？

充足的睡眠會使嬰兒食欲旺盛，精神飽滿，進一步促進嬰兒的生長發(fā)育。相反，睡眠不好會導(dǎo)致嬰兒食欲不振、精神不爽，影響嬰兒的身心發(fā)育。所以，保證嬰兒良好的睡眠對于嬰兒的生長發(fā)育極為重要。而良好的睡眠不僅包括充足的睡眠時間，而且包括較高的睡眠質(zhì)量。也就是說能使嬰兒充分放松，全身得到充分休息的睡眠才是良好的睡眠。

那么，應(yīng)該怎樣做才能養(yǎng)成孩子良好的睡眠習慣呢？這就要從小開始。

家長在一開始就要注意培養(yǎng)孩子按時睡覺、按時起床的好習慣。月齡稍大的嬰兒白天醒著的時間相對較長，喜歡玩，例如7～9個月的嬰兒一晝夜需要15～16小時的睡眠，一般上午睡1～2小時，下午睡2～3小時。這樣形成比較固定的時間，每天到一定的時間嬰兒就會感到疲倦，自然入睡。嬰兒在睡覺前家長容易犯一種通病就是抱著孩子搖來搖去，哄他睡覺。這樣往往容易養(yǎng)成嬰兒依賴大人的不良習慣，而且還會使嬰兒睡眠不穩(wěn)，易醒。另外，不要讓嬰兒含著奶頭睡覺，否則容易引起窒息，還會養(yǎng)成含奶頭睡覺的習慣，一旦不能滿足，就會哭鬧不止，攪得全家不安。

父母要努力為嬰兒創(chuàng)造良好的睡眠條件。在嬰兒睡覺時，室內(nèi)光線應(yīng)適當暗一些，溫度適宜，通風，安靜；被褥要清潔、柔軟、干燥，枕頭高度適宜；睡前可適當給以愛撫，或放輕柔樂曲，或哼唱小曲哄孩子入睡；睡覺之前避免劇烈活動或過度興奮；盡量讓嬰兒自己睡覺，這樣睡得塌實。

總之，嬰兒有一個良好的睡眠習慣，不僅嬰兒自己受益，全家人都會覺得輕松快樂。所以，家長們應(yīng)在新生兒期就注意培養(yǎng)孩子的良好習慣，使孩子健康成長。

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不同時期孩子的睡眠時間

一般來說，人每天的睡眠時間隨著年齡的增長而減少，睡眠時間最長的是新生兒，24小時中除了吃奶就是睡覺，一般睡眠時間可達18小時甚至更多；2～3個月的嬰兒需睡16～18小時；4～9個月需15～16小時；1歲時需13～14小時；2～7歲需11～12小時；7～14歲需9～10小時；成人一般睡7～8小時。