260﹒小兒如何進(jìn)行體育鍛煉？

體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)小兒身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最好方法。大量的研究證實(shí)，體育活動(dòng)可提高機(jī)體的免疫水平；有利于平衡骨骼及全身的鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，使骨密度增加；可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)身高、體重，特別對(duì)胸圍增長(zhǎng)的影響尤為突出。那么，3～4歲小兒怎樣進(jìn)行體育鍛煉呢？

（1）利用日光進(jìn)行鍛煉：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)陽(yáng)光，陽(yáng)光中的紅外線能使人體深層組織的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，心臟跳動(dòng)有力，呼吸加深，使全身新陳代謝更加旺盛；陽(yáng)光中的紫外線有強(qiáng)大的殺菌力，而且能幫助骨骼生長(zhǎng)，預(yù)防佝僂病。因此正處于生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子，要多接觸陽(yáng)光。在日照條件較好的地區(qū)，家長(zhǎng)應(yīng)堅(jiān)持帶孩子開(kāi)展戶(hù)外體育活動(dòng)，一邊鍛煉，一邊曬太陽(yáng)，讓孩子在陽(yáng)光下走、跑、做操、做游戲等。在日照條件較差的地區(qū)，應(yīng)讓孩子進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的日光浴來(lái)鍛煉身體，即全身裸露在陽(yáng)光下照射，使皮膚直接接觸陽(yáng)光，以增強(qiáng)體質(zhì)。

（2）利用空氣進(jìn)行鍛煉：在充滿(mǎn)綠色的花園、小區(qū)散步是令人心馳神往的，滿(mǎn)目蔥翠不但使人心曠神怡，而且清新的空氣有助于身體健康。特別是對(duì)孩子，新鮮的空氣能使他們精神爽朗、心情愉快，改善血液循環(huán)，提高新陳代謝。現(xiàn)在許多生活小區(qū)環(huán)境優(yōu)雅、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、草木茂盛、空氣新鮮。家長(zhǎng)更應(yīng)利用這些優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常帶孩子到戶(hù)外活動(dòng)，例如春、秋季，父母可以利用休息日，帶孩子到公園或風(fēng)景名勝地旅游，爬山、劃船、玩各種大型運(yùn)動(dòng)器械等活動(dòng)。夏季，父母可以帶孩子到海邊沙灘上玩沙、堆沙山、挖沙洞、睡在沙灘上等，讓身體充分地接觸空氣。冬季，可讓孩子在雪地上賽跑、滑雪、打雪仗、溜冰等，冷空氣的刺激可使孩子從不適應(yīng)到適應(yīng)，身體充分得到鍛煉。

（3）利用水浴進(jìn)行鍛煉：水浴鍛煉是利用身體表面和水的溫差來(lái)鍛煉身體，此方法易控制強(qiáng)度，便于照顧個(gè)體的特點(diǎn)。對(duì)于健康小兒來(lái)說(shuō)，低于20℃的水溫能引起冷的感覺(jué)；20～30℃為涼水；32～40℃為溫水；40℃以上為熱水。水浴鍛煉可以從溫水逐漸過(guò)渡到冷水，使孩子逐步適應(yīng)，以免受涼生病。水浴分擦、沖、淋3種。一般3～4歲小兒適合沖冷水浴。水溫從34～35℃開(kāi)始，逐漸降低，先沖淋背部，后沖淋兩肋、胸部和腹部，注意不能用沖擊量很大的水流沖淋頭部。沖淋時(shí)間20～30秒為宜。一般在早飯前或午睡后進(jìn)行較好。

通過(guò)以上的“三浴”鍛煉，不但提高了孩子的體質(zhì)，還能使孩子精神爽朗、情緒愉快、增強(qiáng)親子間的感情等。

相關(guān)鏈接

小兒體格鍛煉的基本原則

要堅(jiān)持不懈，持之以恒。

要結(jié)合小兒具體情況循序漸進(jìn)。

要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)及合理的生活制度做保障。

仔細(xì)觀察小兒對(duì)鍛煉的反應(yīng)，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。