人體發(fā)展與體育鍛煉

所謂人體發(fā)展，是指?jìng)€(gè)體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能的連續(xù)變化過程。人這個(gè)有機(jī)體，是不斷發(fā)展進(jìn)化的結(jié)果，在人體發(fā)展進(jìn)化的漫長過程中，勞動(dòng)起了決定性作用。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，人們?nèi)找嬲J(rèn)識(shí)到勞動(dòng)對(duì)人體發(fā)展的影響有一定的局限性，只有根據(jù)人的不同年齡身體發(fā)展特點(diǎn)，和個(gè)體的實(shí)際情況，有目的地鍛煉，才能更好地促進(jìn)人體全面發(fā)展，健全身心。

一、不同年齡階段的身體發(fā)展特點(diǎn)

不同年齡階段人體發(fā)展的特點(diǎn)：

1.兒童少年期

新陳代謝特點(diǎn)：同化作用占優(yōu)勢(shì)。身體各組織器官系統(tǒng)不斷生長發(fā)育。

骨骼特點(diǎn)：軟骨水分、有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，骨骼富于彈性，不易骨折，易彎曲變形。

肌肉特點(diǎn)：含水多，蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽較少，富彈性，肌力弱，耐力差，易疲勞。

心肺功能特點(diǎn)：心率快，收縮壓低，脈搏、每分鐘輸出量比成人少，但每公斤體重相對(duì)值較成人大?？蓜偃纬掷m(xù)時(shí)間較短的緊張的肌肉活動(dòng)。呼吸肌力弱，頻率快，肺活量比成人小。

神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)：興奮與抑制過程不平衡。興奮占優(yōu)勢(shì)，注意力不集中，大腦神經(jīng)元工作能力較成人差，易疲勞，但疲勞消除快。

2.青壯年期

新陳代謝特點(diǎn)：同異化作用平衡且旺盛，身體各部分發(fā)育基本結(jié)束。

骨骼特點(diǎn)：骨化過程完成，無機(jī)鹽增多，骨質(zhì)增厚，堅(jiān)韌性較好，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

肌肉特點(diǎn)：水分少，其他成分增多。彈性、伸展性增強(qiáng)，肌肉力量大。

心肺功能特點(diǎn)：發(fā)育已完善。心率較兒童緩慢，血壓升高，呼吸頻率下降，呼吸加深，肺活量顯著增大。

神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)：興奮與抑制平衡，工作能力增強(qiáng)。

3.中老年期

新陳代謝特點(diǎn)：異化作用占優(yōu)勢(shì)，各器官系統(tǒng)機(jī)能下降。

骨骼特點(diǎn)：無機(jī)物含量增多，堅(jiān)韌性降低，易發(fā)生骨裂，骨折。

肌肉特點(diǎn)：肌肉、韌帶彈性差，易撕裂。

心肺功能特點(diǎn)：心功能減弱，呼吸功能也隨年齡的增加而明顯降低。

神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)：興奮與抑制平衡改變，內(nèi)抑制增強(qiáng)，靈活性降低。

雖然，人的身體發(fā)展總的規(guī)律不可改變的，但變化過程的快慢和人體質(zhì)的強(qiáng)弱則是可以控制的。

科學(xué)和實(shí)踐證明，參與有規(guī)律的身體鍛煉，可以全面增進(jìn)人的健康。

二、影響人體發(fā)展的基本因素

人類的大量實(shí)踐和研究告訴我們，影響人體發(fā)展的因素是多方面的，但主要是遺傳、環(huán)境、和體育鍛煉。

（一）遺傳遺傳是指遺傳物質(zhì)從上代（親代）傳給下代的一種生物現(xiàn)象，是人和其他生物共同具有的生物特征之一。人類通過遺傳，傳遞著祖先的許多生物特征形狀。遺傳的生物特征是人體發(fā)展的自然條件和物質(zhì)基礎(chǔ)，它為人體的發(fā)展提供可能性和規(guī)定性。同時(shí)，現(xiàn)代微生物學(xué)研究也提示了遺傳是相對(duì)的，變異是絕對(duì)的，有變異人體才會(huì)發(fā)展。以上這些都為我們提供了通過身體鍛煉來解決人體發(fā)展和增強(qiáng)體質(zhì)的科學(xué)依據(jù)。

（二）環(huán)境遺傳為人體的發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)和可能性，但是要把這種可能性變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)性，在很大程度上取決于環(huán)境變化。環(huán)境是人所處的周圍條件的情況，環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，在人體發(fā)展過程中，社會(huì)環(huán)境（即人們物質(zhì)生活條件）起著決定作用。

（三）體育鍛煉科研和實(shí)踐證明，體育鍛煉是促進(jìn)人體發(fā)展的重要手段和方法，是維持、加強(qiáng)生命活動(dòng)，延緩人體衰老，促進(jìn)人類進(jìn)化的有效手段，具體表現(xiàn)如下。

1.預(yù)防心血管病。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手，據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

2.改善呼吸系統(tǒng)的功能。人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大。殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時(shí)的呼吸頻率為7～11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12～l8次/分，女性比男性快2～3次/分。

3.提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

4.改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

5.降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其他健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

6.預(yù)防骨裂。骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對(duì)于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。

7.保持身體活動(dòng)的能力。人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍?！笔聦?shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。

8.控制體重與改變體型。過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的l5%～25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30%。俗話說：“長練筋長三分。不練肉厚一寸。”由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

9.減緩心理應(yīng)激。體育鍛煉有助于緩解人的心理應(yīng)激。應(yīng)激是對(duì)外部環(huán)境的一種身心反應(yīng)，來自我們生活中的方方面面，如工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、生活等等，體育鍛煉則可使人忘卻煩惱，心理放松。

10.延年益壽。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽。其主要原因在于：可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)?！币豁?xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31%。

體育小幽默

不近情理

老佩氣勢(shì)洶洶地問道：“小申，你遲到了整整兩個(gè)小時(shí)，為什么？”

“請(qǐng)?jiān)?，教練，我遇到了倒霉事?！毙∩暾f道。

“什么倒霉事？”

“我從房間的窗臺(tái)上摔到地上了。”

“你住幾樓？”

“二樓?！?/p>

“什么？二樓？”老佩咆哮起來，“這像話嗎？難道二樓掉下來要這么多時(shí)間？”