體育鍛煉的內(nèi)容

一、體育鍛煉的內(nèi)容

體育鍛煉的內(nèi)容很多，根據(jù)不同的鍛煉目的和要求，主要分為以下幾類內(nèi)容。

（一）健身運(yùn)動

健身運(yùn)動是指一般健康者為增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)而從事的體育鍛煉。這類內(nèi)容主要是使身體正常發(fā)育，身體各部分協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)和提高身體的基本活動能力。如走、跑、跳、投擲、太極拳、游泳、舞蹈、體操及各種球類活動等。

（二）健美運(yùn)動

健美運(yùn)動是指為了人體的健美而進(jìn)行的體育鍛煉。這類內(nèi)容不僅可以增進(jìn)健康，還可以培養(yǎng)審美能力和身體的表現(xiàn)能力。如舉重、啞鈴操、技巧、韻律操等。

（三）娛樂性體育

娛樂性體育是指為了調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活而采取的體育活動。這類活動能使人身心愉快，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。如活動性游戲、踢毽子、釣魚、郊游、爬山等。

（四）格斗性體育

格斗性體育是指掌握和運(yùn)用格斗的攻防技術(shù)（包括軍事技術(shù)）而從事的體育鍛煉。這類內(nèi)容既能強(qiáng)身，又能達(dá)到自衛(wèi)的目的。如擒拿、散手、短兵、拳擊、刺殺、射擊等。

（五）醫(yī)療康復(fù)體育

醫(yī)療康復(fù)體育又稱體育療法。其對象是體弱有病者，目的是祛病健身和恢復(fù)功能。這類活動一般應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。主要內(nèi)容有散步、慢跑、太極拳、氣功及各類保健操等。

二、體育鍛煉內(nèi)容的選擇

選擇體育鍛煉內(nèi)容時(shí)，必須從個(gè)人的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)狀況和興趣愛好等實(shí)際情況出發(fā)，注意實(shí)效性、季節(jié)性、全面性原則。同時(shí)，在內(nèi)容上也要注意科學(xué)的組合，才能達(dá)到更佳效果。不同的體質(zhì)和健康狀況，身體鍛煉內(nèi)容的選擇應(yīng)各有側(cè)重。

通常情況下，身體強(qiáng)健者對體育鍛煉有著強(qiáng)烈欲望和熱情，并能承受較大的運(yùn)動負(fù)荷，可根據(jù)自己的實(shí)際情況和興趣，選擇1～2項(xiàng)運(yùn)動作為健身手段。

年輕人選擇球類、舉重、武術(shù)等；中老年人可選擇跑步、游泳、網(wǎng)球、太極拳、氣功等。身體既不健壯也無疾病者，往往缺乏鍛煉的熱情和持久精神，使鍛煉流于形式，故體質(zhì)一般。這類人最好選擇形式活潑、且鍛煉有效的內(nèi)容，以激發(fā)和培養(yǎng)鍛煉的興趣和熱情。年輕人可選擇球類、武術(shù)、健美等；中老年人可選擇娛樂性體育項(xiàng)目為鍛煉內(nèi)容。體弱多病者為了增強(qiáng)體質(zhì)戰(zhàn)勝疾病，增進(jìn)健康，可選擇慢跑、“定量步行”、氣功、太極拳等內(nèi)容恢復(fù)和鍛煉身體。體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)者可選擇長跑、長距離游泳、健美運(yùn)動及專治肥胖病運(yùn)動處方以達(dá)到減肥目的（但老人運(yùn)動量不宜太大）；體重偏瘦者可選擇舉重、健美、體操等內(nèi)容使身體健壯、豐滿起來。

體育小幽默

掉了一只鞋

運(yùn)動會上掉了一只球鞋，我去廣播室準(zhǔn)備報(bào)失，沒想到有人撿到并已交到那里。我去認(rèn)領(lǐng)時(shí)，那位負(fù)責(zé)人說道：“你也真是的，掉么只掉一只，掉一雙倒還可以借給我們用用。”